6 Suplemen Magnesium Terbaik di Tahun 2025

Banyak orang tidak mendapatkan cukup magnesium dari makanan mereka, oleh karena itu suplemen magnesium adalah pilihan yang baik. Dalam artikel ini, kami akan menjelaskan kapan Anda membutuhkan suplemen magnesium dan merekomendasikan suplemen magnesium terbaik di pasar pada tahun 2025.

Ada sekitar 40% populasi di negara kita yang mungkin tidak mendapatkan cukup magnesium dari diet mereka. Magnesium adalah mineral penting untuk mengatur kadar gula darah, tekanan darah, fungsi otot, kesehatan tulang, komunikasi saraf, dan produksi protein. Meskipun ada banyak makanan kaya magnesium, seperti biji-bijian, kacang-kacangan, bayam, sereal utuh, yogurt, dan kacang-kacangan, suplemen magnesium mungkin berguna untuk memenuhi kebutuhan magnesium Anda.

Kapan Anda membutuhkan suplemen magnesium?

Suplemen magnesium dapat sangat bermanfaat dalam beberapa situasi:

• Kekurangan diet: Jika diet Anda kurang cukup makanan kaya magnesium seperti sayuran hijau, kacang-kacangan, biji-bijian, dan sereal utuh, suplemen magnesium dapat membantu mengisi kekurangan tersebut.
• Kondisi medis: Kondisi kesehatan tertentu, seperti penyakit gastrointestinal (misalnya, penyakit Crohn), diabetes tipe 2, dan alkoholisme kronis, dapat menyebabkan kekurangan magnesium.
• Kebutuhan meningkat: Wanita hamil dan menyusui, serta atlet dan individu yang mengalami stres berat, seringkali memiliki kebutuhan magnesium yang lebih tinggi.
• Interferensi obat: Beberapa obat, seperti diuretik, antibiotik, dan inhibitor pompa proton, dapat mengurangi kadar magnesium dalam tubuh.
• Gejala kekurangan magnesium: Gejala seperti kram otot, kelelahan, detak jantung tidak teratur, dan masalah kesehatan mental (misalnya, kecemasan dan depresi) dapat menunjukkan rendahnya kadar magnesium.

Sebelum mulai mengonsumsi suplemen magnesium, Anda harus berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan untuk menentukan apakah itu perlu dan aman untuk situasi spesifik Anda.

Rekomendasikan suplemen magnesium terbaik

Untuk memilih suplemen magnesium terbaik, kami meneliti banyak merek dan bentuk magnesium yang berbeda, dan memprioritaskan suplemen yang diuji secara independen dan mengandung dosis yang tepat.

Bentuk magnesium yang kami rekomendasikan

Sebelum Anda mengonsumsi suplemen magnesium, penting untuk mengetahui bentuk dan dosis mana yang paling sesuai untuk kebutuhan Anda. Meskipun semua bentuk suplemen magnesium akan membantu meningkatkan kadar magnesium Anda, setiap bentuk memiliki manfaat, daya serap, dan efek yang berbeda pada tubuh.

Dalam rekomendasi kami, kami telah memilih bentuk magnesium yang bioavailable (artinya tubuh dapat menyerap dan memanfaatkannya). Berikut adalah beberapa bentuk dan kondisi kesehatan untuk mana bentuk-bentuk ini bermanfaat.

• Magnesium glisinat: Dikenal baik diterima dalam dosis tinggi, magnesium glisinat memiliki asam amino glisin yang terikat pada magnesium, yang dapat meningkatkan kualitas tidur. Dalam bentuk ini, magnesium terikat pada glisin untuk membentuk magnesium terkelasi, yang diserap lebih baik daripada bentuk magnesium lainnya.
• Magnesium sitrat: Magnesium sitrat menarik air dari tubuh ke saluran gastrointestinal, yang dapat meningkatkan motilitas usus, menciptakan efek laksatif. Bentuk ini dapat menjadi pilihan baik untuk meredakan sembelit.
• Magnesium L-threonate: Bentuk magnesium ini dapat melewati sawar darah-otak, yang berarti mungkin memiliki manfaat untuk kesehatan otak.
• Magnesium malat: Bentuk magnesium ini mungkin memiliki manfaat untuk fungsi otot, perbaikan otot dan dukungan.
• Magnesium oksida: Magnesium oksida tidak diserap sebaik bentuk lainnya, tetapi beberapa penelitian menunjukkan magnesium oksida mungkin membantu dalam pencegahan dan pengelolaan sakit kepala dan migrain.

Magnesium taurat (juga disebut magnesium taurin) dan magnesium aspartat juga muncul dalam suplemen yang kami rekomendasikan di bawah ini; keduanya adalah bentuk yang mudah diserap. Magnesium klorida adalah bentuk populer lainnya, meskipun dapat menyebabkan gangguan lambung bagi beberapa orang, terutama dalam dosis tinggi.

Magnesium terkelasi
Anda mungkin melihat istilah “magnesium terkelasi” pada kemasan. Ini berarti magnesium terikat pada zat lain, seperti glisin dalam magnesium glisinat. Magnesium terkelasi dianggap memiliki tingkat penyerapan yang lebih tinggi karena dapat melewati cara biasa magnesium diserap.

#1 Terbaik secara keseluruhan: Pure Encapsulations Magnesium (Glycinate)

Harga: 45 USD

Kelebihan

• Bentuk yang mudah diterima
• Tanpa gluten, vegan, non-GMO, dan bebas dari alergen utama
• Diuji secara independen

Kekurangan

• Beberapa orang mungkin membutuhkan hingga empat kapsul per hari

Spesifikasi utama:

Jenis suplemen: Kapsul | Bentuk magnesium: Magnesium glisinat | Ukuran sajian: 1-4 per hari | Konten magnesium per kapsul: 120 mg

Alasan kami merekomendasikannya

Pure Encapsulations Magnesium mendapatkan tempat teratas dalam daftar kami karena berasal dari merek yang terpercaya dan diuji secara independen serta mengandung bentuk magnesium yang lebih baik. Dibandingkan dengan bentuk magnesium lainnya, sebagian besar orang mampu menggunakan bentuk ini dalam jumlah yang lebih tinggi dengan sedikit masalah gastrointestinal dan efek samping lainnya. Ini menjadikan magnesium glisinat sebagai tipe yang diutamakan untuk mengoreksi kekurangan.

Pure Encapsulations menguji semua bahan baku untuk identitas, potensi, kontaminan, dan logam berat. Perusahaan ini menggunakan laboratorium independen dan terdaftar sebagai fasilitas NSF. Selain pengujian yang ketat, magnesium glisinat ini terdaftar bebas gluten, non-GMO, dan vegan. Setiap kapsul mengandung 120 miligram magnesium, memberikan hampir sepertiga dari RDA untuk magnesium bagi sebagian besar orang dewasa.

#2 Terbaik dalam bentuk bubuk: Thorne Research Magnesium Bisglycinate Powder

Harga: 48 USD

Kelebihan

• Disertifikasi NSF untuk olahraga
• 200 miligram dalam satu sendok
• Bentuk yang mudah diterima

Kekurangan

• Beberapa orang mungkin tidak menyukai rasa pemanis buah monk

Spesifikasi utama:

Jenis suplemen: Bubuk | Bentuk magnesium: Magnesium glisinat | Ukuran sajian: 1 sendok (3 gram) | Konten magnesium per sajian: 200 mg | Sajian per kemasan: 60

Alasan kami merekomendasikannya

Magnesium Bisglycinate dari Thorne adalah dalam bentuk magnesium glisinat yang kami sukai, tetapi dalam versi bubuk yang mudah dicampur dengan air atau cairan lainnya. Seperti yang kami sebutkan di atas, magnesium glisinat adalah bentuk magnesium yang mudah diterima dan sangat mudah diserap.

Magnesium Bisglycinate Thorne mengandung 200 miligram per sajian dan bebas dari alergen utama, termasuk gluten, susu, dan kedelai. Produk ini dipermanis dengan pemanis buah monk, pengganti gula yang tidak bernutrisi. Produk ini diuji secara independen dan disertifikasi NSF untuk olahraga, menjadikannya pilihan yang bagus untuk atlet yang memerlukan suplemen magnesium, karena diuji untuk zat terlarang dalam kompetisi olahraga.

Hal yang perlu dipertimbangkan

Bubuk magnesium ini mengandung pemanis buah monk, yang mungkin memiliki rasa yang sangat manis yang mungkin tidak disukai oleh beberapa orang.

#3 Terbaik dalam bentuk cair: NutriCology Magnesium Chloride Liquid

Harga: 22 USD

Kelebihan

• Diuji secara independen
• Dapat ditambahkan ke minuman apa pun
• Dosis yang direkomendasikan tidak mungkin menyebabkan efek samping pencernaan

Kekurangan

• Rasa logam

Spesifikasi utama:

Jenis suplemen: Cair | Bentuk magnesium: Magnesium klorida | Ukuran sajian: ½ sendok teh | Konten magnesium per sajian: 66,5 mg | Sajian per kemasan: 94

Alasan kami merekomendasikannya

Jika Anda lebih suka suplemen cair daripada menelan pil, coba NutriCology’s Magnesium Chloride Liquid, bentuk magnesium yang mudah diserap. Perlu dicatat bahwa pilihan ini mengandung jumlah magnesium per sajian yang lebih rendah dibandingkan beberapa pilihan lain dalam daftar kami. Produk ini hanya memberikan 16% dari nilai harian dalam 1/2 sendok teh, yang berarti Anda mungkin perlu mengonsumsinya dalam beberapa dosis. Produk ini diuji secara independen dan diproduksi di fasilitas terdaftar NSF, menjadikannya pilihan berkualitas.

Hal yang perlu dipertimbangkan

Suplemen magnesium ini dapat memiliki rasa logam, jadi kami merekomendasikan mencampurkannya ke dalam minuman yang memiliki rasa untuk membuatnya lebih enak.

#4 Terbaik untuk orang dengan sembelit: Pure Encapsulations Magnesium

Harga: 20 USD

Kelebihan

• Diuji secara independen
• Disertifikasi bebas gluten, vegan, dan non-GMO
• Bentuk ini terbukti meredakan sembelit sesekali

Kekurangan

• Dapat menyebabkan kram perut dan diare pada beberapa orang

Spesifikasi utama:

Jenis suplemen: Kapsul | Bentuk magnesium: Magnesium sitrat | Ukuran sajian: 1-4 per hari | Konten magnesium per kapsul: 150 mg | Sajian per kemasan: 2 pilihan ukuran (90, 180)

Alasan kami merekomendasikannya

Kami menyukai produk ini karena kapsul ini mengandung magnesium sitrat — bentuk yang mudah diserap dan merupakan pilihan baik untuk mengatasi sembelit. Magnesium sitrat membantu meredakan sembelit dengan meningkatkan motilitas usus, menciptakan efek laksatif. Perlu diingat suplemen magnesium ini sebaiknya digunakan untuk meredakan sembelit sesekali. Pastikan untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan jika Anda memiliki sembelit kronis, karena produk ini dapat menyebabkan dehidrasi dan ketidakseimbangan elektrolit penting jika digunakan dalam jangka panjang.

Pure Encapsulations menguji semua bahan baku untuk identitas, potensi, kontaminan, dan logam berat dengan menggunakan laboratorium independen dan merupakan fasilitas terdaftar NSF. Magnesium sitrat ini bersertifikat bebas gluten, non-GMO, dan vegan. Dengan 150 miligram per kapsul, Pure Encapsulations Magnesium Citrate bisa menjadi pilihan baik untuk mengatasi kekurangan magnesium atau sembelit saat diarahkan oleh profesional kesehatan.

Hal yang perlu dipertimbangkan

Potensi efek samping magnesium sitrat termasuk kram perut, gas, dan diare. Pastikan untuk membahas masalah ini dengan profesional kesehatan.

#5 Terbaik dalam hal dukungan otot: Thorne Magnesium CitraMate

Harga: 19 USD

Kelebihan

• Campuran magnesium sitrat dan malat
• Tanpa alergen umum, termasuk gluten, kacang pohon, dan produk susu

Kekurangan

• Dapat menyebabkan gejala gastrointestinal bagi beberapa orang

Spesifikasi utama:

Jenis suplemen: Kapsul | Bentuk magnesium: Sitrat dan malat | Ukuran sajian: 1-3 kapsul sehari | Konten magnesium per kapsul: 135 mg | Sajian per kemasan: 30-90

Alasan kami merekomendasikannya

Otot menggunakan magnesium untuk berkontraksi dan membuat protein baru serta untuk metabolisme energi. Oleh karena itu, orang yang aktif secara fisik mungkin memiliki kebutuhan magnesium yang lebih tinggi. Meskipun lebih banyak penelitian diperlukan, beberapa studi telah menemukan bahwa suplementasi magnesium dapat meningkatkan kinerja latihan aerobik dan anaerobik.

Kami menyukai produk ini karena Thorne menggabungkan dua bentuk magnesium yang sangat bioavailable dalam satu kapsul. Suplemen ini mengandung 135 miligram magnesium per kapsul, dengan 55 miligram berasal dari magnesium sitrat dan 80 miligram dari magnesium malat. Bentuk malat dari magnesium berarti ia terikat dengan asam malat, yang memiliki peran bermanfaat dalam pemulihan otot. Magnesium CitraMate Thorne bebas dari alergen utama, termasuk gluten, produk susu, dan kedelai. Thorne adalah merek suplemen yang terpercaya yang bekerja sama dengan tim olahraga terkemuka dan merancang suplemen untuk membantu pemulihan dan perbaikan otot bagi atlet.

Hal yang perlu dipertimbangkan

Magnesium sitrat dapat menyebabkan efek samping gastrointestinal pada beberapa orang, termasuk kram perut dan diare.

#6 Suplemen kompleks magnesium terbaik: Nordic Naturals Magnesium Complex

Harga: 19 USD

Kelebihan

• Tiga bentuk magnesium yang sangat mudah diserap
• Diuji secara independen
• Risiko rendah untuk masalah pencernaan

Kekurangan

• Dosis yang direkomendasikan adalah tiga kapsul per hari
• Beberapa orang mungkin perlu mengambil lebih dari dosis yang direkomendasikan

Spesifikasi utama:

Jenis suplemen: Kapsul | Bentuk magnesium: Magnesium glisinat, kompleks aspartat, dan kompleks taurin | Ukuran sajian: 3 kapsul per hari | Konten magnesium per kapsul: 75 mg | Sajian per kemasan: 30

Nordic Naturals Magnesium Complex memiliki campuran tiga bentuk magnesium yang sangat mudah diserap—magnesium glisinat, aspartat, dan taurin. Mengonsumsi campuran bentuk magnesium dapat membantu meningkatkan penyerapan, dan kami menyukai bahwa kompleks ini hanya memiliki bentuk magnesium yang meminimalkan risiko ketidaknyamanan pencernaan. Setiap sajian tiga kapsul memberikan 225 miligram magnesium, yang setara dengan 54% nilai harian.

Kapsul ini diuji secara independen untuk kemurnian bahan dan disertifikasi vegan serta non-GMO.

Jika Anda kekurangan magnesium, Anda mungkin perlu dosis yang lebih tinggi daripada yang diberikan dalam sajian tiga kapsul.