Sendi memiliki peran yang sangat penting dalam tubuh kita, memungkinkan gerakan dan fleksibilitas. Namun, banyak orang yang mengalami nyeri sendi. Artritis adalah penyebab paling umum dari nyeri sendi. Ada dua jenis utama artritis:
- Osteoartritis (osteoartritis): Jenis ini adalah kerusakan akibat penggunaan yang berlebihan pada kartilago sendi. Kartilago adalah jaringan halus yang melapisi ujung tulang di mana mereka membentuk sendi. Seiring waktu, kartilago dapat rusak, menyebabkan tulang bergesekan langsung dengan tulang. Osteoartritis biasanya berkembang secara bertahap dan memburuk seiring bertambahnya usia.
- Artritis reumatoid: Pada penyakit autoimun ini, sistem kekebalan tubuh menyerang lapisan kapsul sendi, menyebabkan peradangan dan pembengkakan. Seiring waktu, penyakit ini dapat menghancurkan kartilago dan tulang di dalam sendi.
Faktor lain yang berkontribusi pada nyeri sendi termasuk ketegangan otot, ketegangan ligamen, olahraga berlebihan, cacat postural, patah tulang, dan osteoporosis.
Ada banyak opsi dalam mengobati nyeri sendi. Namun, langkah pertama adalah mencari tahu mengapa sendi Anda sakit. Bergantung pada penyebabnya, pengobatan mungkin termasuk perubahan gaya hidup seperti diet dan olahraga, terapi fisik, obat-obatan, dan suplemen.
Dalam artikel ini, kita membahas bukti ilmiah (atau kurangnya bukti ilmiah) tentang suplemen kolagen untuk nyeri sendi. Apakah suplemen kolagen untuk sendi benar-benar membantu mengurangi nyeri? Apa data yang ditunjukkan?
Poin utama:
- Kolagen adalah protein yang terdapat di banyak struktur di seluruh tubuh kita, seperti kulit dan sendi.
- Kami memerlukan lebih banyak data untuk mengetahui apakah kolagen membantu mengurangi nyeri sendi, karena penelitian sejauh ini masih kecil dan memiliki kualitas rendah.
- Bicaralah dengan profesional kesehatan Anda tentang pengobatan untuk nyeri sendi. Bergantung pada penyebabnya, Anda memiliki opsi yang berkisar dari perubahan gaya hidup hingga terapi fisik dan obat-obatan.
Apa itu kolagen dan apa fungsinya bagi tubuh?
Kolagen adalah protein yang paling umum di dalam tubuh kita. Ini adalah blok bangunan untuk jaringan dan organ. Ada 28 jenis kolagen yang berbeda; masing-masing jenis memiliki fungsi yang berbeda. Namun, sebagian besar suplemen kolagen mengandung jenis yang paling umum: I, II, dan III. Jenis-jenis kolagen ini terdapat di organ-organ berikut di tubuh kita:
- Kolagen jenis I: Jenis kolagen ini terdapat di kulit, tulang, tendon, ligamen, dan kornea.
- Kolagen jenis II: Jenis kolagen ini membentuk kartilago. Kartilago melindungi sendi.
- Kolagen jenis III: Jenis kolagen ini terdapat di dalam otot dan arteri.
Untuk mengobati artritis dan nyeri sendi, banyak suplemen kolagen fokus pada perbaikan dan regenerasi kartilago. Kartilago adalah jaringan yang melapisi ujung tulang dan berfungsi sebagai penyangga untuk sendi (seperti bumper pada mobil). Ini penting karena artritis mengakibatkan kehilangan kartilago seiring waktu. Dengan lebih sedikit kartilago, ada lebih sedikit bantalan dan lebih banyak nyeri sendi.
Kartilago memiliki kemampuan terbatas untuk memperbaiki dirinya sendiri ketika rusak. Ini berarti kartilago tidak benar-benar tumbuh kembali. Oleh karena itu, banyak orang bertanya-tanya apakah mengonsumsi lebih banyak kolagen atau mengonsumsi suplemen kolagen dapat membantu. Ilmuwan sedang mengembangkan cara untuk menumbuhkan kembali kartilago, tetapi mereka belum berhasil.
Apakah kolagen benar-benar membantu mengurangi nyeri sendi?
Peneliti belum yakin. Penelitian kecil menunjukkan bahwa kolagen terhidrolisis mungkin dapat mengurangi nyeri sendi pada orang yang menderita osteoartritis (artritis akibat penggunaan yang berlebihan seiring bertambahnya usia). Sebuah penelitian kecil pada tahun 2009 juga menunjukkan bahwa kolagen mungkin dapat mengurangi nyeri dan pembengkakan sendi pada orang dengan arthritis reumatoid.
Tetapi para ahli saat ini tidak merekomendasikan kolagen sebagai pengobatan rutin untuk nyeri sendi karena lebih banyak data dibutuhkan untuk memverifikasi efektivitasnya.
Perlu dicatat bahwa banyak studi yang menunjukkan manfaat suplemen kolagen didanai oleh perusahaan yang memproduksi suplemen kolagen. Ini dapat menyebabkan hasil yang bias yang membuat sulit untuk mengetahui apakah suplemen kolagen efektif.
Jika Anda tertarik mencoba suplemen untuk mengurangi nyeri sendi, ada beberapa suplemen lain yang mungkin membantu. Di sisi lain, penelitian telah mengkonfirmasi bahwa glukosamin dan kondroitin tidak bekerja. Itulah sebabnya Rheumatology and Arthritis Foundation di AS tidak lagi merekomendasikan penggunaan suplemen ini.
Berapa banyak kolagen yang harus Anda konsumsi untuk meningkatkan kesehatan sendi?
Karena manfaat suplemen kolagen untuk kesehatan sendi belum jelas, dokter tidak tahu seberapa banyak kolagen yang harus Anda konsumsi. Dokter juga tidak tahu berapa lama Anda perlu mengonsumsi suplemen kolagen sebelum mendapatkan hasil.
Jika Anda ingin mencoba suplemen kolagen, mulailah dengan membaca label pada botol dan patuhi dosis yang dianjurkan.
Apa suplemen kolagen terbaik untuk sendi?
Saat ini, belum ada suplemen kolagen terbaik yang dapat direkomendasikan untuk kesehatan sendi, karena para ahli tidak 100% yakin mereka bermanfaat. Dan karena data tentang suplemen kolagen terbatas, mengonsumsinya mungkin sebenarnya tidak lebih baik daripada mengonsumsi sumber kolagen alami dari makanan seperti kaldu tulang dan ikan.
Kekurangan suplemen kolagen
Suplemen kolagen dapat mengakibatkan efek samping dan kelemahan lainnya. Penelitian menunjukkan bahwa suplemen kolagen dapat berkontribusi pada efek samping gastrointestinal, termasuk:
- Kembung perut
- Ketidaknyamanan perut
- Mual
Sama seperti obat atau suplemen diet lainnya, Anda perlu mendiskusikan suplemen kolagen dengan tim kesehatan Anda sebelum mengonsumsinya. Sebab, suplemen kolagen mungkin berinteraksi dengan beberapa obat lain yang Anda konsumsi.
Juga penting untuk diingat bahwa Badan Pengawas Obat dan Makanan tidak mengatur suplemen diet (atau klaim pada label). Ini berarti suplemen diet mungkin tidak memiliki atau mengandung apa yang dikatakan.
Apakah Anda bisa mengonsumsi terlalu banyak kolagen?
Mengonsumsi hingga 10 g suplemen kolagen per hari kemungkinan aman bagi sebagian besar orang dewasa yang tidak hamil.
Pertanyaan yang sering diajukan
Berapa lama waktu yang dibutuhkan kolagen untuk memberikan efek pada nyeri sendi?
Dokter tidak tahu dengan jelas. Namun, beberapa penelitian menunjukkan setelah 6 bulan mengonsumsi suplemen kolagen, orang mulai merasakan perbaikan dalam nyeri sendi.
Apakah kolagen bersifat anti-inflamasi?
Beberapa jenis kolagen telah terbukti memiliki sifat anti-inflamasi. Namun, para peneliti tidak tahu dengan jelas bagaimana efek ini dapat menyebabkan pengurangan nyeri sendi. Mereka juga tidak mengetahui apakah semua suplemen kolagen memiliki efek anti-inflamasi.
Antara glukosamin dan kolagen, mana yang lebih baik untuk sendi?
Beberapa ahli merekomendasikan agar Anda tidak mengonsumsi suplemen glukosamin untuk mengobati nyeri sendi akibat artritis. Para ahli ini belum mengeluarkan rekomendasi tentang kolagen. Namun, ahli lainnya mendesak penelitian lebih lanjut untuk menunjukkan apakah suplemen kolagen dapat mengurangi nyeri sendi terkait artritis.
Ringkasan
Saat ini, lebih banyak data diperlukan untuk mengetahui apakah suplemen kolagen benar-benar membantu meredakan nyeri sendi. Jika sendi Anda terasa sakit, beri tahu dokter Anda. Dokter Anda akan membantu Anda mencari tahu penyebabnya. Dari sana, Anda memiliki banyak pilihan untuk mengurangi nyeri sendi Anda dan meningkatkan mobilitas. Selain suplemen kolagen, Anda juga dapat mempertimbangkan terapi fisik, perubahan gaya hidup, dan obat-obatan.
Dokumen referensi
American College of Rheumatology. (n.d.). Panduan Osteoartritis.
Bello, A. E., et al. (2006). Kolagen terhidrolisis untuk pengobatan osteoartritis dan gangguan sendi lainnya: tinjauan literatur. Current Medical Research and Opinion.
Bianchi, F. M., et al. (2022). Evaluasi efektivitas suplemen kolagen terhidrolisis untuk meningkatkan kelembapan kulit, kelembutan, dan kerutan. Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology.
Brandao-Rangel, M. A. R., et al. (2022). Kolagen terhidrolisis memicu respon anti-inflamasi yang merangsang proliferasi fibroblas kulit dan kerantinocytes. Nutrients.
Kolasinski, S. L., et al. (2020). Panduan 2019 American College of Rheumatology/Fundasi Arthritis untuk pengelolaan osteoartritis tangan, pinggul, dan lutut. Arthritis and Rheumatology.
MartÃnez-Puig, D., et al. (2023). Suplemen kolagen untuk kesehatan sendi: Hubungan antara komposisi dan pengetahuan ilmiah. Nutrients.
MedlinePlus. (2024). Peptida kolagen.
Roseti, L., et al. (2019). Regenerasi kartilago artikular pada osteoartritis. Cells.
Wei, W., et al. (2009). Uji klinis fase III, multicenter, double-blind, terkontrol dengan kolagen tipe II ayam pada artritis reumatoid. Arthritis Research and Therapy.
Wu, M., et al. (2023). Biokimia, sintesis kolagen. StatPearls.
