Dalam artikel ini, kami akan menjelaskan apa itu kejang diafragma, penyebab kejang diafragma, gejala kejang diafragma, dan bagaimana cara mengatasi serta mencegah kejang diafragma.
Kejang otot adalah kontraksi yang tiba-tiba, kuat, dan tidak disengaja pada satu atau lebih otot. Kejang otot terjadi akibat kontraksi otot yang berlangsung secara tidak normal dan sangat menyakitkan. Kejang otot dapat terjadi pada otot polos atau otot rangka di dalam tubuh. Kejang otot rangka terjadi pada otot yang bertanggung jawab untuk gerakan sukarela, lokomosi, dan postur tegak. Otot rangka membutuhkan kadar oksigen, glukosa, air, dan elektrolit yang memadai, yang disuplai oleh aliran darah, untuk berfungsi secara efektif. Kejang otot ini dapat disebabkan oleh cedera otot atau penggunaan berlebihan, serta terjadi akibat gerakan tiba-tiba atau tak terduga, postur yang berkelanjutan dan berulang, masalah anatomis yang mendasari, atau jika seseorang tidak melakukan pemanasan dengan baik sebelum berolahraga. Kejang otot dapat terjadi di seluruh tubuh.
Apa itu diafragma?
Diafragma adalah otot utama yang digunakan dalam proses pernapasan. Ini adalah otot rangka yang tipis dan berbentuk kubah. Diafragma terletak di dasar dada, tepat di bawah paru-paru dan jantung, memisahkan abdomen dari dada. Diafragma berkontraksi terus menerus saat Anda bernapas masuk dan keluar; datar saat Anda menarik napas dan santai saat Anda menghembuskan napas, menciptakan efek vakum yang menarik udara masuk dan keluar dari paru-paru. Saraf frenikus, yang berjalan dari leher menuju diafragma, mengontrol gerakan diafragma.
Apa saja gejala kejang diafragma?
Tergantung pada penyebab kejang diafragma, gejala lainnya mungkin juga muncul. Gejala ini dapat mencakup:
- Rasa tertekan di dada
- Cephalus (hapusan napas)
- Nyeri di dada, abdomen, atau punggung
- Keringat dingin
- Sesak napas
- Pencernaan yang tidak nyaman
- Mual
- Muntah
- Paralisis diafragma
- Kesulitan menelan
Gejala-gejala ini dapat berkisar dari ringan hingga berat, tergantung pada penyebab yang mendasari.
Apa penyebab kejang otot diafragma?
Kejang diafragma atau kram dapat menyebabkan sesak napas dan nyeri dada. Gejala ini mungkin salah diartikan sebagai serangan jantung. Beberapa orang mengalami peningkatan keringat dan kecemasan selama kejang diafragma, sementara orang lain menggambarkan perasaan seolah tidak bisa menarik napas penuh. Selama kejang, diafragma tidak kembali ke posisi semula setelah menghembuskan napas. Kondisi ini mengembang paru-paru, menyebabkan diafragma menjadi kaku. Ini juga dapat menyebabkan sensasi kram di dada. Jika Anda terlalu memaksakan diafragma Anda selama olahraga, itu mungkin mulai mengalami kejang. Jenis kejang ini terjadi ketika orang tidak melakukan pemanasan dengan baik atau terlalu memaksakan diri. Kejang diafragma yang terjadi selama olahraga berat sering disebut sebagai kram di tulang rusuk. Kram di tulang rusuk kadang terjadi saat Anda baru memulai latihan kebugaran, atau saat latihan tersebut menjadi lebih intens. Bagi beberapa orang, minum jus atau makan tepat sebelum olahraga intens dapat meningkatkan kemungkinan terjadinya kram di tulang rusuk. Ketika kejang bersifat kronis, itu mungkin merupakan hasil dari bronkospasme yang dipicu oleh olahraga, dan Anda juga mungkin mengalami gejala berikut:
- Nyeri dada dan ketegangan di dada
- Sesak napas
- Keringat dingin
Bagaimana cara mengobati kejang diafragma?
Kejang diafragma biasanya akan hilang dengan sendirinya dalam beberapa jam atau beberapa hari. Namun, jika Anda mengalami kejang diafragma secara kronis, Anda perlu mengunjungi dokter atau terapis okupasi jaringan lunak. Dokter akan membantu mengurangi gejala dan kejang tersebut.
1) Pernapasan diafragma
Pernapasan diafragma akan membantu Anda menggunakan diafragma dengan benar dan mencegah kejang diafragma. Dengan teknik pernapasan diafragma ini, Anda dapat:
- Memperkuat diafragma
- Mengurangi kerja pernapasan dengan memperlambat laju pernapasan
- Mengurangi kebutuhan oksigen
- Memerlukan sedikit usaha dan energi untuk bernapas
- Mengurangi kejang otot diafragma
Teknik pernapasan diafragma
Baringkan tubuh Anda telentang di permukaan datar atau di tempat tidur, dengan lutut ditekuk dan kepala didukung. Anda dapat menggunakan bantal di bawah lutut untuk menyokong kaki Anda. Letakkan satu tangan di atas dada Anda dan tangan lainnya tepat di bawah tulang rusuk Anda. Posisi ini memungkinkan Anda merasakan gerakan diafragma saat Anda bernapas.
Tarik napas perlahan melalui hidung sehingga perut Anda bergerak keluar melawan tangan yang Anda letakkan. Tangan di atas dada Anda harus tetap setenang mungkin.
Kencangkan otot perut Anda, biarkan mereka jatuh ke dalam saat Anda menghembuskan napas melalui bibir yang muram. Tangan di atas dada Anda harus tetap setenang mungkin.
Ketika Anda pertama kali belajar teknik pernapasan diafragma, mungkin lebih mudah bagi Anda untuk mengikuti instruksi saat berbaring, seperti yang ditunjukkan di atas. Saat Anda berlatih lebih banyak, Anda dapat mencoba teknik pernapasan diafragma sambil duduk di kursi.
Untuk melakukan latihan ini sambil duduk di kursi:
- Duduk dengan nyaman, dengan lutut ditekuk dan bahu, kepala, dan leher dalam keadaan rileks.
- Letakkan satu tangan di atas dada Anda dan tangan lainnya tepat di bawah tulang rusuk Anda. Posisi ini memungkinkan Anda merasakan gerakan diafragma saat Anda bernapas.
- Tarik napas perlahan melalui hidung sehingga perut Anda bergerak keluar melawan tangan yang Anda letakkan. Tangan di atas dada Anda harus tetap setenang mungkin.
- Kencangkan otot perut Anda, biarkan mereka jatuh ke dalam saat Anda menghembuskan napas melalui bibir yang muram. Tangan di atas dada Anda harus tetap setenang mungkin.
Anda mungkin perlu sedikit usaha untuk menggunakan diafragma dengan benar. Pada awalnya, Anda mungkin merasa lelah saat melakukan latihan ini. Namun, teruslah berlatih, karena dengan latihan yang berkelanjutan, pernapasan diafragma akan menjadi mudah dan otomatis.
Disarankan Anda berlatih latihan ini selama 5-10 menit setiap kali, sekitar 3-4 kali per hari, lalu secara bertahap meningkatkan waktu latihan.
2) Terapi okupasi jaringan lunak
Seorang terapis okupasi jaringan lunak dapat membantu Anda mengobati kejang otot diafragma. Terapis akan melakukan penilaian untuk menentukan penyebab kejang, dan kemudian memberikan teknik neuromuskular secara langsung, seperti terapi titik pemicu atau pelepasan myofascial untuk memperbaiki fungsi otot dan meningkatkan kapasitas pernapasan. Pendekatan langsung dalam pengobatan dapat membantu mengatasi kejang otot dan meningkatkan sirkulasi darah segar dan sehat ke area tersebut, serta meningkatkan drainase cairan tidak sehat dan beracun dari area tersebut. Peningkatan nutrisi dan penghilangan racun dari jaringan yang mengalami kejang meningkatkan respons penyembuhan alami tubuh dan mempercepat pemulihan. Terapis okupasi jaringan lunak juga akan merekomendasikan dan melakukan program pernapasan diafragma untuk meredakan gejala dan mencegah kejang diafragma yang berulang. Terapis juga akan memeriksa faktor gaya hidup yang mungkin berdampak pada kejang diafragma Anda dan menyusun rencana perawatan yang dipersonalisasi untuk mengurangi kemungkinan terulangnya kejang tersebut.
