Beberapa kondisi medis dan tugas yang berulang membuat Anda lebih mungkin mengembangkan sindrom terowongan karpal. Nyeri tangan, mati rasa, dan rasa kesemutan yang disebabkan oleh sindrom terowongan karpal bisa sangat tidak nyaman.
Tetapi ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membatasi stres pada tangan dan pergelangan tangan Anda. Mari kita lihat lebih dekat tentang sindrom terowongan karpal dan bagaimana Anda dapat mencegahnya.
Poin utama:
- Sindrom terowongan karpal adalah pengencangan saraf median di pergelangan tangan. Tekanan pada saraf dapat menyebabkan nyeri, mati rasa, dan kesemutan di tangan.
- Sindrom terowongan karpal dapat disebabkan oleh gerakan yang berulang dan posisi tangan serta pergelangan tangan yang buruk.
- Anda dapat mencegah sindrom terowongan karpal dengan beristirahat dan mengubah aktivitas harian Anda. Mengubah posisi dan postur dapat mengurangi tekanan pada saraf.
Apa itu sindrom terowongan karpal?
Sindrom terowongan karpal adalah kondisi yang menyebabkan nyeri, mati rasa, dan sensasi kesemutan di tangan Anda. Terkadang tangan Anda terasa lemah. Gejala dapat memburuk dengan gerakan tangan yang berulang, seperti mengetik, dan gejala ini mungkin membangunkan Anda di malam hari. Anda mungkin merasa perlu untuk menggoyangkan tangan Anda untuk mencari sedikit kelegaan.
Sindrom terowongan karpal disebabkan oleh tekanan pada saraf median di pergelangan tangan. Saraf median berjalan melalui terowongan yang sangat sempit di pergelangan tangan. Tekanan di dalam terowongan ini dapat meningkat hingga 10 kali di atas normal ketika Anda membengkokkan atau meluruskan pergelangan tangan Anda.
Gerakan pergelangan tangan yang berulang atau ekstrem akan menekan saraf dan mengubah aliran darahnya serta menyebabkan pembengkakan. Akibatnya, saraf tersebut dapat rusak dan kehilangan fungsi normalnya. Tendon di sekitar saraf bisa membengkak, menebal, atau teriritasi — dan menyempitkan saraf tersebut.
Kompressi saraf ini dapat disebabkan oleh:
- Gerakan tangan yang berulang seperti menggenggam, membengkok, mengetik, mengirim pesan, atau memainkan instrumen musik
- Getaran yang berulang
- Masalah dengan tulang pergelangan tangan (seperti arthritis atau patah tulang)
- Kondisi medis yang dapat menyebabkan pembengkakan di pergelangan tangan (seperti diabetes, penyakit tiroid, atau kista)
Bagaimana cara mencegah sindrom terowongan karpal
Anda dapat mencegah sindrom terowongan karpal dengan menghindari aktivitas yang memberikan tekanan pada saraf. Berikut adalah enam cara untuk mengurangi beban dan mencegah sindrom terowongan karpal.
1. Hindari gerakan tangan atau pergelangan tangan yang berulang
Gerakan kuat dan cepat yang berulang di tempat kerja dapat meningkatkan risiko Anda terkena sindrom terowongan karpal. Aktivitas yang memerlukan gerakan tangan dan pergelangan tangan yang berulang, seperti mengetik, membuat kerajinan, dan produksi, dapat memberikan tekanan pada saraf.
Ambil jeda dan lakukan peregangan jika Anda bekerja di pekerjaan manual seperti:
- Pekerja lini perakitan
- Pembungkus
- Musisi
- Penata rambut
2. Hindari menggunakan alat yang membuat tangan atau pergelangan tangan bergetar
Getaran tangan dan lengan dapat menyebabkan pembengkakan dan kerusakan pada saraf di tangan. Masalah ini dapat menyebabkan sindrom terowongan karpal. Masalah ini terjadi dengan penggunaan rutin alat getar tangan, seperti bor.
Batasi penggunaan alat-alat ini sebanyak mungkin, karena kerusakan ini dapat bersifat permanen. Jika Anda mengalami sindrom terowongan karpal akibat paparan getaran, peluang untuk memperbaiki kondisi setelah pembedahan lebih rendah dibandingkan bagi orang yang mendapatkan penyakit ini karena sebab lainnya.
3. Perhatikan posisi pergelangan tangan Anda
Mempertahankan pergelangan tangan yang tertekuk atau terulur dalam waktu lama meningkatkan risiko berkembangnya sindrom terowongan karpal. Posisi netral (lurus) adalah yang terbaik untuk pergelangan tangan Anda secara keseluruhan. Anda harus menghindari tidur atau memegang ponsel dengan pergelangan tangan yang tertekuk. Anda juga harus menghindari menggunakan keyboard komputer atau mouse yang membuat pergelangan tangan Anda tertekuk ke atas.
Lebih baik mengambil jeda untuk melakukan beberapa peregangan dan mengubah posisi saat menggunakan komputer. Anda juga dapat mengenakan bidai pergelangan tangan yang menjaga pergelangan tangan Anda dalam posisi netral di siang atau malam hari.
4. Periksa dukungan punggung saat duduk di meja
Banyak orang semakin banyak menggunakan komputer untuk tugas sehari-hari. Dan tindakan ini dapat meningkatkan risiko mengembangkan sindrom terowongan karpal.
Salah satu cara terbaik untuk melawan masalah ini adalah memastikan bahwa meja kerja dengan komputer bermanfaat bagi kesehatan. Meja kerja yang baik akan membantu menjaga pergelangan tangan Anda tetap lurus dan horizontal saat Anda mengetik di keyboard.
Berikut adalah daftar periksa untuk meja kerja Anda:
- Kursi Anda memberikan dukungan yang baik untuk punggung.
- Bahu Anda rileks.
- Elbow Anda dekat dengan tubuh dan pada ketinggian yang sama dengan keyboard.
- Pergelangan tangan Anda sejajar dengan lengan bawah Anda.
- Keyboard dan mouse berada di depan Anda.
5. Lakukan peregangan pada tangan dan pergelangan tangan
Beberapa latihan membantu saraf dan tendon bergerak lebih bebas dan mengurangi tekanan melalui terowongan karpal. Jika Anda sudah memiliki sindrom terowongan karpal, program latihan selama 3 hingga 4 minggu akan membantu mengurangi gejala Anda.
Ingat, latihan Anda tidak boleh menimbulkan rasa sakit atau memperburuk gejala Anda. Terapis fisik dapat membimbing Anda kepada latihan yang sesuai dengan kebutuhan Anda.
6. Jaga kesehatan secara umum
Untuk pencegahan, sebaiknya tangani penyakit apapun yang meningkatkan risiko mengembangkan sindrom terowongan karpal. Penyakit-penyakit ini termasuk:
- Hipotiroidisme
- Artritis rheumatoid
- Diabetes
- Mempunyai berat badan yang besar
Bisakah Anda membalikkan gejala sindrom terowongan karpal?
Gejala sindrom terowongan karpal dapat membaik jika peradangan di sekitar tendon dan saraf membaik. Gejala dapat membaik dengan sendirinya pada 40% orang dengan sindrom terowongan karpal. Namun pada orang lain, gejala dapat memburuk, oleh karena itu jangan tunda untuk evaluasi medis.
Jika Anda memiliki gejala yang terus berlanjut, Anda dapat mengurangi gejala dengan:
- Melakukan latihan fisik
- Mengenakan bidai tangan dalam posisi netral
- Suntikan kortikosteroid
Anda juga dapat mencoba beberapa pengobatan alami seperti menerapkan panas dan terapi pijat.
Seberapa serius sindrom terowongan karpal?
Jika tidak diobati, sindrom terowongan karpal dapat menyebabkan kerusakan saraf permanen. Konsekuensi dari kerusakan saraf permanen termasuk kesulitan dalam melakukan aktivitas sehari-hari (seperti berpakaian, mandi, dan memasak). Atau Anda mungkin menjatuhkan benda-benda karena kelemahan tangan.
Gejala sindrom terowongan karpal sering kali membaik seiring waktu. Namun lebih dari setengah pasien mungkin memerlukan pembedahan. Anda mungkin memerlukan pembedahan jika gejala tidak membaik dengan langkah-langkah konservatif, seperti:
- Bidai
- Terapis fisik
- Suntikan
- Medikasi
Anda juga mungkin memerlukan pembedahan jika gejala Anda parah atau konstan, atau jika Anda memiliki kelemahan di tangan. Setelah pembedahan, Anda memerlukan waktu untuk sembuh sepenuhnya. Namun sebagian besar orang sembuh dengan baik.
Kapan Anda perlu menemui dokter karena gejala sindrom terowongan karpal?
Jika Anda memiliki gejala sindrom terowongan karpal, bicaralah kepada profesional kesehatan untuk mengkonfirmasi diagnosis. Kondisi medis lainnya dapat menyebabkan gejala yang serupa, seperti saraf terjepit di leher. Mereka akan membantu menentukan apa yang terjadi.
Kadang-kadang, Anda mungkin mengalami gejala sindrom terowongan karpal yang parah yang memerlukan pembedahan. Segera cari perhatian medis jika Anda merasakan:
- Kelemahan tangan
- Mati rasa tangan secara konstan
- Kehilangan massa otot di tangan
- Kesulitan dalam melakukan aktivitas sehari-hari (seperti membuka botol atau berpakaian)
Ringkasan
Gerakan yang berulang dan posisi tangan serta pergelangan tangan yang tidak baik dapat menjepit saraf yang melewati pergelangan tangan. Masalah ini dapat menyebabkan nyeri tangan, mati rasa, dan sensasi kesemutan di tangan akibat sindrom terowongan karpal. Sindrom ini menjadi masalah bagi banyak orang.
Istirahat, peregangan, dan perubahan posisi dapat membantu mencegah sindrom terowongan karpal dan meredakan tekanan pada saraf. Beberapa perubahan dalam rutinitas harian dapat membantu mengurangi gejala yang sudah Anda miliki. Jika Anda memiliki gejala sindrom terowongan karpal, jangan tunda untuk mencari perawatan medis guna mengkonfirmasi diagnosis dan mendiskusikan pilihan perawatan Anda.
Dokumen referensi:
Barcenilla, A., et al. (2011). Sindrom terowongan karpal dan hubungannya dengan pekerjaan: Sebuah meta-analisis. Rheumatology.
Field, T., et al. (2004). Gejala sindrom terowongan karpal berkurang setelah terapi pijat. Journal of Bodywork and Movement Therapies.
Gerger, H., et al. (2024). Paparan terkait kerja fisik dan psikososial dan insiden sindrom terowongan karpal: Tinjauan sistematis tentang studi prospektif. Applied Ergonomics.
Karjalanen, T., et al. (2022). Pembaruan tentang efektivitas pengobatan konservatif untuk sindrom terowongan karpal. Journal of Clinical Medicine.
Karne, S. S., et al. (2016). Sindrom terowongan karpal pada hipotiroidisme. Journal of Clinical & Diagnostic Research.
MedlinePlus. (2023). Sindrom terowongan karpal.
Moro-López-Menchero, P., et al. (2023). Sindrom terowongan karpal di tempat kerja. Pemicu, strategi mengatasi, dan dampak ekonomi: Sebuah studi kualitatif dari perspektif pekerja manual wanita. Journal of Hand Therapy.
Occupational Safety and Health Administration. (n.d.). Tempat kerja komputer: Komponen tempat kerja. U.S. Department of Labor.
Occupational Safety and Health Administration. (n.d). Komponen tempat kerja: Keyboard. U.S. Department of Labor.
OrthoInfo. (2022). Program latihan terapeutik untuk sindrom terowongan karpal.
Sevy, J. O., et al. (2023). Sindrom terowongan karpal. StatPearls.
Shuer, L. M., et al. (n.d.). Sindrom terowongan karpal. American Association of Neurological Surgeons.
Stevens, J. C., et al. (1992). Kondisi yang berhubungan dengan sindrom terowongan karpal. Mayo Clinic Proceedings.
Vihlborg, P., et al. (2022). Sindrom terowongan karpal dan getaran tangan-lengan: Sebuah studi kasus-kontrol registri nasional Swedia. Journal of Occupational and Environmental Medicine.
You, D., et al. (2014). Meta-analisis: Hubungan antara sikap pergelangan tangan dan sindrom terowongan karpal di antara pekerja. Safety and Health at Work.
