Anda perlu memahami sejak awal bahwa herbal bukanlah obat untuk diabetes. Herbal dapat membantu Anda mengelola kadar gula darah saat digunakan bersamaan dengan pengobatan, diet sehat, aktivitas fisik teratur, dan pemantauan kadar glukosa Anda. Penelitian mengenai herbal bervariasi dalam kualitas dan hasil, dan tidak setiap herbal bekerja sama untuk setiap orang.
Herbal terbaik yang membantu mengurangi kadar glukosa darah
1. Kayu Manis (Cinnamomum species)
Kayu manis adalah rempah umum yang digunakan di seluruh dunia. Hasil dari banyak studi pada manusia menunjukkan bahwa kayu manis secara signifikan menurunkan kadar glukosa darah puasa dibandingkan dengan plasebo. Kayu manis mengurangi kadar glukosa darah puasa sekitar 9,7 unit (ukuran terstandarisasi) pada orang dengan diabetes tipe 2. Ini juga dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan memperlambat penyerapan glukosa.
Anda dapat menaburkan kayu manis pada makanan atau menggunakan suplemen kayu manis terstandarisasi. Jika Anda menggunakan kayu manis secara teratur, pilihlah kayu manis Ceylon, yang mengandung jumlah kumarin lebih rendah. Kumarin adalah senyawa yang dapat memberikan beban pada hati dalam dosis tinggi.
2. Fenugreek (Trigonella foenum-graecum)
Bijih fenugreek mengandung serat larut dan senyawa tumbuhan unik. Penelitian telah menemukan bahwa fenugreek secara signifikan mengurangi kadar glukosa darah puasa (sekitar 19,6 unit terstandarisasi dibandingkan dengan plasebo). Fenugreek juga memperbaiki kontrol glukosa darah jangka panjang yang diukur dengan HbA1C dalam beberapa studi.
Serat larut pada fenugreek memperlambat pencernaan dan penyerapan karbohidrat. Efek ini dapat mengurangi lonjakan kadar glukosa darah setelah makan dan membantu tubuh Anda mengelola kadar gula darah secara keseluruhan.
3. Tanaman yang mengandung Berberin
Berberin adalah senyawa aktif secara biologis yang ditemukan pada tanaman seperti Berberis dan Coptis. Studi eksperimental menunjukkan bahwa mengonsumsi berberin dalam dosis 0,5 hingga 2 gram per hari membantu mengontrol kadar gula darah dan meningkatkan cara tubuh Anda menggunakan insulin, dengan efek yang mirip dengan beberapa obat diabetes.
Berberin meningkatkan resistensi insulin, mengurangi produksi glukosa di hati, dan bisa meningkatkan metabolisme lipid (lemak).
4. Jahe
Jahe adalah rempah dengan polifenol aktif seperti gingerol. Beberapa studi menemukan bahwa suplementasi jahe mengurangi kadar glukosa darah puasa, A1C (ukuran kontrol glukosa jangka panjang), dan konsentrasi insulin pada orang dengan diabetes tipe 2. Dosis yang efektif berkisar antara 600 hingga 3.000 miligram per hari.
Jahe dapat memperlambat pencernaan karbohidrat, meningkatkan sensitivitas insulin, dan mengurangi peradangan yang berhubungan dengan resistensi insulin.
5. Gymnema sylvestre (si “perusak gula”)
Ini adalah herbal dari pengobatan Ayurveda. Beberapa studi pada manusia menunjukkan bahwa Gymnema sylvestre dapat menurunkan kadar glukosa darah puasa dan A1C ketika digunakan bersama dengan terapi standar. Senyawa yang disebut asam gymnemic membantu mengurangi penyerapan gula di usus.
Bahan-bahan Gymnema sylvestre dapat memblokir reseptor gula di usus dan mendukung sekresi insulin serta penyerapan glukosa.
6. Pare (Momordica charantia)
Pare adalah tanaman yang digunakan dalam makanan dan pengobatan tradisional. Banyak sumber mencatat bahwa pare dapat membantu mengatur kadar gula darah, meskipun data klinis pada manusia bervariasi dan penelitian lebih lanjut diperlukan.
Pare mengandung senyawa tanaman yang menyerupai aktivitas insulin dan membantu sel-sel Anda menggunakan glukosa dengan lebih efektif.
7. Kunyit (Curcuma longa)
Kunyit mengandung kurkumin – senyawa anti-inflamasi yang kuat.
Bukti menunjukkan bahwa kurkumin meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi kadar glukosa darah puasa. Kurkumin juga mengurangi peradangan kronis, yang berperan dalam resistensi insulin.
Kurkumin meningkatkan aktivitas sel-sel penghasil insulin dan memperbaiki cara tubuh Anda menanggapi insulin.
Perbandingan herbal ini
- Fenugreek dan cuka sari apel (digunakan dalam beberapa formulasi herbal) menunjukkan pengurangan terbesar dalam kadar glukosa darah puasa dalam tinjauan klinis.
- Kayu manis dan berberin juga memiliki efek pengurangan kadar gula darah yang terukur yang dapat bermanfaat untuk pengelolaan glukosa jangka panjang.
Herbal dapat memengaruhi kontrol kadar glukosa darah, tetapi efeknya bervariasi antar individu dan herbal. Anda tidak boleh mengharapkan hasil yang kuat dan instan seperti obat resep.
Pertimbangan keselamatan penting
- Beberapa herbal, jika dikombinasikan dengan obat diabetes, dapat menyebabkan kadar gula darah Anda turun terlalu rendah. Selalu pantau kadar glukosa darah Anda dengan hati-hati.
- Herbal seperti kayu manis (bentuk cassia) mengandung kumarin, yang dapat merusak hati dalam dosis tinggi.
- Berberin mungkin berinteraksi dengan obat dan tidak tepat untuk wanita hamil, menyusui, atau anak-anak tanpa pengawasan medis.
- Efek biasanya bersifat moderat dan lebih lambat dibandingkan dengan obat resep.
Cara memasukkan herbal ini ke dalam rutinitas Anda
Anda dapat menambahkan herbal ini ke dalam diet Anda:
- Gunakan kayu manis pada oatmeal, yogurt, atau teh.
- Rendam bijih fenugreek semalaman dan minum airnya.
- Tambahkan jahe atau kunyit ke dalam smoothie, tumisan, atau sup.
- Konsumsi suplemen berberin terstandarisasi atau suplemen Gymnema sylvestre hanya setelah berkonsultasi dengan dokter Anda.
- Masukkan pare dalam makanan jika Anda menikmati rasanya.
