Jika Anda mengonsumsi alkohol secara teratur, terutama dalam jumlah besar, tekanan darah Anda bisa meningkat. Alkohol tidak hanya mempengaruhi tekanan darah Anda selama beberapa jam setelah Anda minum. Paparan alkohol yang berulang dapat menyebabkan tekanan darah tinggi yang terus-menerus dan meningkatkan risiko Anda mengembangkan hipertensi.
Tekanan darah tinggi (hipertensi) umumnya didefinisikan sebagai memiliki tekanan darah yang konsisten 130/80 mmHg atau lebih tinggi.
Bagaimana alkohol mempengaruhi tekanan darah
Tekanan darah bergantung pada beberapa faktor, termasuk seberapa kuat jantung Anda memompa, berapa banyak darah yang mengalir melalui tubuh Anda, dan seberapa menyempit atau rileks pembuluh darah Anda.
Alkohol dapat mengganggu beberapa sistem yang mengatur faktor-faktor tersebut.
Penelitian telah menunjukkan secara konsisten bahwa semakin banyak alkohol yang Anda minum, semakin tinggi risiko mengembangkan hipertensi.
Alkohol merangsang sistem saraf
Alkohol mempengaruhi otak dan sistem saraf. Meskipun alkohol dapat membuat Anda merasa rileks atau mengantuk pada awalnya, efeknya terhadap sistem kardiovaskular lebih kompleks.
Minum alkohol secara teratur atau berat dapat meningkatkan aktivitas pada sistem saraf simpatis, yang terlibat dalam respons “perjuangan atau pelarian” tubuh. Peningkatan aktivitas simpatis dapat membuat jantung Anda berdetak lebih cepat atau lebih kuat dan dapat menyebabkan pembuluh darah menyempit. Kedua efek ini dapat mendorong tekanan darah naik.
Paparan alkohol yang berulang dapat berkontribusi pada peningkatan tekanan darah yang berkelanjutan alih-alih hanya perubahan sementara setelah minum.
Alkohol dapat mempengaruhi pembuluh darah
Pembuluh darah terus-menerus menyesuaikan diameter mereka untuk mengatur aliran darah dan tekanan darah. Alkohol dapat mengganggu regulasi vaskular yang normal.
Setelah minum, alkohol mungkin awalnya menyebabkan beberapa pembuluh darah melebar, yang dapat menghasilkan rasa hangat sementara. Namun, respons kardiovaskular secara keseluruhan tidak sederhana, yaitu “alkohol merelaksasi pembuluh darah.” Alkohol dapat meningkatkan aktivitas simpatis dan mengubah fungsi vaskular.
Konsumsi alkohol jangka panjang juga dapat berkontribusi pada perubahan dalam struktur dan fungsi pembuluh darah, sehingga membuat regulasi tekanan darah menjadi kurang efektif.
Alkohol dapat mengganggu ginjal dan keseimbangan cairan
Ginjal kita memainkan peran penting dalam mengontrol tekanan darah dengan mengatur natrium, air, dan hormon yang terlibat dalam pengendalian volume darah.
Alkohol dapat mengubah fungsi ginjal dan keseimbangan cairan. Oleh karena itu, minum alkohol berat secara berulang dapat mengganggu mekanisme yang biasanya membantu mempertahankan tekanan darah yang sehat.
Perubahan dalam keseimbangan cairan dapat menjadi sangat penting ketika konsumsi alkohol terjadi bersamaan dengan diet tinggi garam atau faktor lain yang mendorong retensi cairan.
Alkohol dapat mengaktifkan sistem hormonal
Tekanan darah sebagian dikendalikan oleh sistem hormonal seperti sistem renin-angiotensin-aldosteron.
Alkohol dapat mempengaruhi sistem ini dan hormon lain yang terlibat dalam nada vaskular dan keseimbangan cairan. Ketika mekanisme pengatur mendukung penyempitan pembuluh darah yang lebih besar atau peningkatan volume darah, tekanan darah akan meningkat.
Efek-efek ini kompleks dan dapat bervariasi menurut seberapa banyak alkohol yang Anda minum, seberapa sering Anda minum, dan karakteristik individu Anda.
Alkohol dapat berkontribusi pada penambahan berat badan
Alkohol menyediakan kalori yang cukup besar. Dengan demikian, minum alkohol secara teratur dapat membuat Anda lebih mudah mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuh Anda.
Penambahan berat badan dan obesitas adalah faktor risiko penting untuk hipertensi. Alkohol juga dapat mendorong perilaku makan yang meningkatkan asupan kalori, garam, dan lemak jenuh.
Akibatnya, alkohol mungkin berkontribusi terhadap terjadinya tekanan darah tinggi baik melalui efek fisiologis langsungnya maupun melalui perubahan berat badan dan gaya hidup.
Alkohol dapat mengganggu tidur
Minum alkohol berat dapat mengganggu kualitas tidur normal meskipun alkohol pada awalnya membuat Anda merasa mengantuk.
Tidur yang buruk terkait dengan risiko kardiovaskular yang lebih tinggi dan dapat membuat lebih sulit untuk mengontrol tekanan darah. Alkohol juga dapat memperburuk masalah pernapasan terkait tidur pada beberapa orang. Ini bisa menjadi cara lain di mana minum alkohol berkontribusi pada tekanan darah tinggi.
Apakah anggur merah melindungi jantung Anda?
Ide bahwa anggur merah “baik untuk jantung” telah mendapat perhatian yang cukup besar, tetapi itu tidak berarti bahwa minum alkohol direkomendasikan untuk perlindungan kardiovaskular.
Beberapa penelitian telah menemukan bahwa minum dalam jumlah kecil, terutama anggur, dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskular. Namun, studi observasional dapat dipengaruhi oleh perbedaan antara orang yang minum secara moderat dan orang yang tidak minum.
American Heart Association menyatakan bahwa penelitian belum menetapkan hubungan sebab-akibat langsung antara konsumsi alkohol dan kesehatan jantung yang lebih baik, dan tidak merekomendasikan minum anggur atau minuman beralkohol lainnya untuk potensi manfaat kesehatan.
Apa yang terjadi jika Anda sudah memiliki tekanan darah tinggi?
Alkohol dapat menjadi masalah terutama ketika Anda sudah memiliki hipertensi.
American Heart Association mencatat bahwa bahkan konsumsi alkohol yang moderat dapat memperburuk tekanan darah tinggi pada orang yang sudah memiliki hipertensi. Mengurangi asupan alkohol dapat menjadi bagian penting dari pengelolaan tekanan darah.
Alkohol juga dapat berinteraksi dengan beberapa obat. Jika Anda mengambil obat untuk mengobati hipertensi, Anda harus mendiskusikan konsumsi alkohol Anda dengan dokter atau apoteker daripada menganggap bahwa minum dengan moderat tidak berbahaya.
Apakah mengurangi alkohol dapat menurunkan tekanan darah?
Ya, mengurangi asupan alkohol dapat meningkatkan tekanan darah, terutama ketika Anda secara teratur mengonsumsi dalam jumlah besar.
Bukti yang dirangkum oleh American Heart Association menunjukkan bahwa mengurangi minum alkohol berat dapat menghasilkan tekanan darah yang lebih rendah.
Manfaat ini dapat datang dari beberapa mekanisme sekaligus. Ketika Anda minum lebih sedikit, Anda dapat mengurangi efek langsung alkohol pada sistem saraf dan kardiovaskular, mengonsumsi lebih sedikit kalori, tidur lebih baik, dan meningkatkan perilaku gaya hidup lainnya.
Bagi orang yang minum berat, menghentikan konsumsi secara tiba-tiba terkadang dapat menyebabkan sindrom penarikan alkohol yang berbahaya. Jika Anda secara teratur mengonsumsi alkohol dalam jumlah besar, Anda harus mencari nasihat medis sebelum melakukan pengurangan yang besar atau mendadak.
Seberapa banyak alkohol yang dianggap aman untuk tekanan darah?
Tidak ada jumlah alkohol yang bisa dijamin memiliki risiko kesehatan nol.
Bagi orang yang memilih untuk minum alkohol, American Heart Association merekomendasikan tidak lebih dari dua minuman per hari untuk pria dan satu minuman per hari untuk wanita. Organisasi ini juga menekankan bahwa jika Anda tidak minum, Anda tidak boleh mulai minum demi alasan kesehatan.
Organisasi Kesehatan Dunia juga mengidentifikasi konsumsi alkohol sebagai faktor risiko untuk hipertensi dan merekomendasikan membatasi asupan alkohol.
Jika Anda memiliki hipertensi, penyakit kardiovaskular, atau kondisi medis lain yang dipengaruhi oleh alkohol, dokter Anda akan merekomendasikan untuk menghindari alkohol sepenuhnya.
