Sebuah studi baru melihat hubungan antara tidur dan kesehatan pada lebih dari 95.000 orang dewasa. Penelitian ini diterbitkan pada 17 September 2026, di jurnal PLOS Medicine. Studi ini dipimpin oleh Shengzhi Sun dari Universitas Kedokteran Capital di China, bersama dengan tim koleganya. Para peneliti ingin memahami bagaimana tahap tidur dan pola tidur dunia nyata lainnya berkaitan dengan hasil kesehatan, karena pengetahuan di bidang ini masih terbatas.
Kebanyakan studi tidur sebelumnya menggunakan laporan diri. Orang-orang hanya memberi tahu peneliti berapa jam mereka tidur. Metode ini memiliki masalah, karena ukuran tidur yang dilaporkan sendiri sering menunjukkan korelasi yang buruk dengan pengukuran objektif. Studi baru ini mengatasi masalah ini dengan teknologi yang berbeda.
Bagaimana para peneliti mengukur tidur
Para peneliti menganalisis data dari 95.559 peserta dalam UK Biobank – sebuah basis data kesehatan besar. Para peserta mengenakan perangkat di pergelangan tangan selama tujuh hari dan malam berturut-turut. Perangkat tersebut melacak gerakan dan sinyal tubuh selama seminggu penuh.
Para peneliti kemudian menggunakan alat pembelajaran mendalam yang disebut SleepNet untuk memperkirakan beberapa tahap tidur dari data pergelangan tangan, termasuk tidur REM (tidur dengan gerakan mata cepat), dan tiga tahap bernama N1, N2, dan N3. Alat ini juga mengukur total waktu tidur, ketidakteraturan tidur dari malam ke malam, dan jumlah waktu seseorang terjaga setelah tertidur. Pada awal studi, rata-rata usia peserta adalah 56,2 tahun, dan 43,7 persen di antaranya adalah laki-laki.
Setelah pengukuran pertama ini, tim penelitian mengikuti catatan kesehatan para peserta selama bertahun-tahun. Tim melacak catatan kesehatan untuk periode tindak lanjut median sekitar sembilan tahun. Selama periode ini, dokter mencatat penyakit yang dikembangkan oleh para peserta ini. Para peneliti memeriksa setiap ukuran tidur terhadap 1.049 hasil penyakit yang terpisah.
Apa yang ditemukan para peneliti tentang tidur REM
Tidur REM (tidur dengan gerakan mata cepat) adalah sebuah tahap tidur. Tahap tidur ini dikenal baik sebagai waktu ketika seseorang mengalami sebagian besar mimpinya.
Hasil penelitian menunjukkan bahwa tidur REM yang lebih lama dikaitkan dengan risiko lebih rendah dari 83 penyakit, termasuk beberapa penyakit serius. Di antara penyakit yang terkait dengan tidur REM adalah gagal jantung, demensia, penyakit Parkinson, penyakit Alzheimer, dan sklerosis ganda.
Apa yang ditemukan para peneliti tentang tidur dalam
tidur dalam adalah tahap tidur yang berbeda. Tahap tidur ini dianggap sebagai periode yang paling memulihkan di malam hari.
Para peneliti menemukan bahwa orang yang menghabiskan lebih banyak waktu dalam tidur dalam memiliki risiko lebih rendah dari tujuh kondisi. Tujuh kondisi tersebut termasuk diabetes tipe-2, depresi berat, dan sleep apnea.
Pentingnya total durasi tidur
Studi ini tidak hanya melihat tahap tidur. Para peneliti juga melihat total durasi tidur dan hubungannya dengan penyakit. Temuan menunjukkan bahwa kurang dari lima jam total tidur per malam dikaitkan dengan risiko penyakit yang tinggi.
Durasi tidur antara enam hingga delapan jam per malam dikaitkan dengan risiko terendah untuk 69 penyakit yang berbeda. Temuan ini sejalan dengan saran kesehatan umum mengenai durasi tidur. Dokter telah lama merekomendasikan sekitar tujuh hingga delapan jam tidur untuk sebagian besar orang dewasa.
Studi ini juga menemukan hubungan yang kuat antara tidur yang buruk secara umum dan risiko penyakit yang lebih tinggi. Tidur yang buruk dalam konteks ini mencakup durasi tidur yang pendek dan pola tidur yang tidak teratur.
Limitasi dari studi
Setiap studi ilmiah memiliki batasan, dan studi tidur baru ini juga memiliki beberapa batasan yang penting. Teknologi perangkat di pergelangan tangan dapat memperkirakan tidur REM dan tidur dalam, tetapi metode ini tidak sama dengan mengetahui secara langsung kapan seseorang berada dalam tidur ringan, tidur REM, atau tidur dalam.
Ada juga pertanyaan yang lebih dalam tentang sebab dan akibat. Studi ini tidak dapat menentukan apakah perubahan dalam tidur berkontribusi pada penyakit, atau apakah perubahan ini terjadi sebagai akibat dari masalah kesehatan yang sudah ada. Dengan kata lain, tidur yang buruk kadang-kadang bisa menjadi tanda awal dari penyakit, bukan penyebab langsung dari penyakit tersebut.
Studi ini didasarkan pada data observasional, dan bentuk awal dari penyakit dapat mengganggu tidur seseorang bertahun-tahun sebelum dokter membuat diagnosis. Oleh karena itu, studi ini tidak membuktikan bahwa memperbaiki tidur akan mencegah penyakit-penyakit ini. Studi ini hanya menunjukkan hubungan statistik yang kuat antara pola tidur dan risiko penyakit.
Mengapa temuan ini penting
Masalah tidur umum terjadi di antara orang dewasa saat ini. Sebuah laporan terkait menemukan bahwa hanya 26 persen responden yang memiliki jadwal tidur yang konsisten, dan gangguan tidur telah meningkat seiring waktu.
Studi baru ini memberikan gambar yang lebih jelas bagi dokter dan pasien tentang tidur dan kesehatan. Studi ini berdasarkan pada jumlah peserta yang besar, data objektif dari perangkat di pergelangan tangan, dan periode tindak lanjut yang panjang. Untuk alasan ini, banyak pakar kesehatan melihat studi ini sebagai langkah penting menuju pedoman tidur yang lebih baik di masa depan.
Orang yang ingin melindungi kesehatan jangka panjang mereka dapat menggunakan informasi ini dengan cara yang sederhana. Kebiasaan tidur yang baik termasuk jadwal tidur yang teratur, kamar tidur yang gelap dan tenang, dan target enam hingga delapan jam tidur setiap malam. Siapa pun yang memiliki masalah tidur yang berkelanjutan, atau siapa pun yang khawatir tentang gejala yang terkait dengan penyakit dalam studi ini, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter untuk saran dan diagnosis yang tepat.
Sumber informasi:
- Studi asli diterbitkan di jurnal PLOS Medicine
- ScienceDaily. Lebih banyak tidur REM dikaitkan dengan risiko lebih rendah dari 83 penyakit
- Medscape. Apa yang Terungkap oleh 95.000 Pelacak Pergelangan Tangan tentang Tidur dan Risiko Penyakit
- Medical Xpress. REM dan tidur dalam, bukan hanya total waktu tidur, dikaitkan dengan risiko penyakit
