Ada banyak cara untuk meningkatkan kecerahan kulit. Orang dapat meningkatkan kesehatan kulit mereka dengan melakukan perubahan pada pola makan dan gaya hidup. Ada juga banyak produk perawatan kulit dan makeup di pasaran yang dapat memberikan penampilan kulit bercahaya.

Dalam artikel ini, kami akan menjelaskan apa itu kulit bercahaya, faktor-faktor yang mempengaruhinya, dan bagaimana cara mendapatkan kulit bercahaya.

Apa itu kulit bercahaya?

“Kulit bercahaya” memiliki arti yang berbeda bagi setiap orang. Banyak orang menggunakan istilah ini untuk merujuk pada kulit yang tampak sehat, bukan kulit yang kering, kusam, atau tidak merata. Bagi sebagian orang, kulit sehat menghasilkan penampilan yang berkilau secara alami.

Kulit yang sehat adalah sesuatu yang ingin dimiliki oleh sebagian besar orang. Biasanya, kulit yang sehat akan tampak:

  • halus, dengan sedikit bekas luka atau noda pada kulit
  • cukup terhidrasi, tidak terlalu kering atau terlalu berminyak
  • warna yang cukup merata, bukan merah atau meradang

Penting untuk dicatat bahwa kulit sehat tidak berarti kulit yang sempurna. Kulit yang sempurna tidak bisa dicapai. Kulit bisa sehat dan bercahaya, sambil tetap memiliki karakteristik normal, seperti:

  • pori-pori yang terlihat
  • keriput
  • tahi lalat
  • noda kulit sesekali

Faktor-faktor yang mempengaruhi kesehatan kulit

Kulit setiap orang berbeda. Beberapa orang mungkin secara alami lebih mampu mencapai penampilan bercahaya dibandingkan yang lain karena berbagai faktor.

Faktor-faktor yang mempengaruhi kesehatan kulit meliputi:

  • Genetik: Seseorang mungkin lebih mungkin memiliki kulit kering atau kusam karena gen mereka. Beberapa kondisi kulit kering, seperti dermatitis atopik, terkait dengan faktor genetik.
  • Hormonal: Fluktuasi tingkat hormon dapat memicu jerawat dan mengubah seberapa berminyak atau kering kulit seseorang. Hal ini berlaku untuk semua jenis kelamin, khususnya selama masa pubertas, kehamilan, dan menopause.
  • Kondisi kesehatan dan obat-obatan: Jika seseorang memiliki kondisi kesehatan lain yang menyertai, atau mengonsumsi obat-obatan, hal ini bisa mempengaruhi kesehatan kulit mereka. Misalnya, kontrasepsi hormonal dapat memiliki pengaruh positif atau negatif.
  • Lingkungan: Paparan sinar matahari, suhu ekstrem, udara kering, asap rokok, dan polusi dapat memberi dampak negatif pada kulit.
  • Perilaku: Asupan air, pola makan, tidur, stres, dan olahraga dapat mempengaruhi kondisi kulit. Produk yang digunakan seseorang pada kulit juga bisa membantu atau menghambat kesehatan kulit.

Tidak mungkin mengontrol semua faktor ini, namun ada banyak faktor yang dapat diubah seseorang untuk mempromosikan kulit yang sehat. Kami akan melihat beberapa faktor ini di bagian berikutnya.

Banyak orang mulai berusaha mencapai kulit yang sehat dengan produk perawatan kulit. Ini bisa terasa rumit, karena ada banyak perusahaan yang mengklaim bahwa produk mereka akan membantu Anda mencapai kulit bercahaya.

Namun, Akademi Dermatologi Amerika (AAD) menyatakan bahwa perawatan kulit tidak harus rumit atau mahal. Banyak orang mendapatkan manfaat dari rutinitas sederhana yang terdiri dari pembersihan, pelembapan, dan perlindungan dari sinar matahari.

Produk pembersih

Produk pembersih membantu menghilangkan kotoran, makeup, dan minyak berlebih dari kulit. Ketika memilih pembersih kulit, penting untuk mencari yang lembut, seimbang pH, dan tidak mengandung bahan kimia keras atau sabun.

Bersihkan kulit setelah bangun tidur, sebelum tidur, dan setelah berkeringat. Gunakan air hangat, bukan air dingin atau panas, dan tepuk-tepuk kulit kering dengan handuk bersih.

Produk pelembap

Pelembap menambahkan air ke kulit. Untuk hasil terbaik, AAD merekomendasikan mengaplikasikan pelembap segera setelah pembersihan untuk menjebak kelembapan di dalam kulit.

Orang dengan kulit berminyak mungkin lebih memilih pelembap tanpa minyak, sedangkan mereka yang memiliki kulit kering mungkin lebih memilih sesuatu yang lebih berat yang mengandung minyak atau mentega.

Perlindungan matahari

Sinar matahari mengandung cahaya UV, yang dapat menyebabkan kulit terbakar, kerusakan akibat sinar matahari, dan tanda-tanda penuaan yang terlihat. Mengaplikasikan produk SPF sebelum keluar adalah cara yang mudah untuk mengurangi risiko ini. Saat memilih produk SPF, carilah produk yang:

  • ber-spektrum luas
  • SPF 30 atau lebih tinggi
  • cocok untuk jenis kulit seseorang

Oleskan tabir surya ke semua area kulit yang terekspos, termasuk di sekitar mata dan leher. Ketika sinar matahari paling kuat, tetaplah di tempat teduh atau kenakan pakaian ringan dan topi untuk menutupi kulit kepala.

Produk lainnya

Ada produk tambahan yang dapat membantu mencapai kulit sehat, tergantung pada masalah spesifik seseorang. Misalnya, eksfoliator kimia adalah produk populer yang melarutkan lapisan teratas sel-sel kulit, memberikan jalan bagi sel-sel baru di bawahnya. Seseorang dapat menggunakan ini untuk memperbaiki tekstur dan penampilan kulit.

Oleskan eksfoliator kimia setelah pembersihan tetapi sebelum pelembapan.

Eksfoliator kimia tidak selalu cocok untuk mereka yang memiliki kulit lebih gelap. Eksfoliator kimia juga dapat meningkatkan sensitivitas kulit terhadap sinar matahari. Selalu gunakan SPF saat menggunakan eksfoliator kimia.

Mencukur rambut

Penghilangan rambut dapat dengan mudah menyebabkan iritasi, rambut tumbuh ke dalam, atau ruam akibat mencukur. Untuk menghindari masalah ini, Anda harus:

  • melembabkan kulit dan rambut
  • menggunakan balsam atau krim cukur untuk melumasi kulit
  • mencukur searah pertumbuhan rambut dengan pisau cukur yang bersih dan tajam
  • membersihkan pisau cukur setelah setiap kali digunakan
  • mengizinkan pisau cukur kering sepenuhnya setelah digunakan

Makanan yang membantu mendapatkan kulit bercahaya

Pola makan sehat bermanfaat bagi seluruh tubuh, termasuk kulit. Bahkan jika seseorang memiliki rutinitas perawatan kulit yang baik, mereka mungkin tidak menemukan bahwa kulit mereka tampak sehat jika tidak menjaga kesehatan di dalam tubuh.

Hindari makanan yang tinggi gula, lemak jenuh, dan garam. Sebaliknya, Anda harus fokus pada:

  • buah-buahan dan sayuran segar
  • biji-bijian utuh
  • protein tanpa lemak
  • lemak sehat, seperti minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan

Beberapa nutrisi sangat penting untuk kesehatan kulit. Nutrisi ini meliputi:

Nutrisi Manfaat Sumber makanan
Vitamin A Esensial untuk pertumbuhan dan pemeliharaan sel-sel kulit yang sehat; dapat melindungi dari kanker kulit. hati sapi, ubi jalar, bayam, wortel, melon
Vitamin B2 (Riboflavin) Membantu mempertahankan kadar kolagen dalam kulit. hati sapi, sereal sarapan yang diperkaya, produk susu, jamur, almond
Vitamin B6 (pyridoksin) Defisiensi vitamin B6 dapat menyebabkan ruam kulit dan retak pada kulit di sekitar mulut. kacang chickpea, hati sapi, unggas, salmon, sereal sarapan yang diperkaya, kentang, pisang
Vitamin C Antioksidan yang membantu membentuk penghalang kulit dan kolagen, melindungi terhadap kerusakan akibat sinar matahari, dan mengurangi risiko beberapa penyakit kulit. buah sitrus, paprika, kiwi, brokoli, stroberi
Vitamin D Dapat berperan dalam penyembuhan luka, perlindungan terhadap kerusakan akibat sinar matahari, dan dalam mengurangi peradangan. minyak hati ikan kod, makanan laut, jamur yang terpapar UV, susu nabati dan susu sapi yang diperkaya, sereal sarapan yang diperkaya
Vitamin E Antioksidan yang membantu melindungi terhadap kerusakan akibat sinar matahari. minyak germ wheat, biji bunga matahari, almond, minyak bunga matahari, selai kacang
Asam lemak Omega-3 Dapat membantu beberapa kondisi kulit dan melindungi terhadap kerusakan akibat sinar matahari. minyak flaxseed, biji chia, kenari, salmon, herring, makarel, minyak canola
Zinc Menjaga integritas kulit dan penyembuhan luka. kerang, daging sapi, kepiting, daging babi, kacang panggang, sereal sarapan yang diperkaya, biji labu, kacang chickpea

Melakukan beberapa perubahan gaya hidup sederhana dapat berdampak pada kesehatan dan penampilan kulit. Perubahan-perubahan ini meliputi:

Berhenti merokok

Merokok dapat berkontribusi pada beberapa masalah kulit, termasuk:

  • penuaan dini, termasuk munculnya keriput pada kulit
  • lambatnya penyembuhan luka
  • infeksi kulit
  • beberapa gangguan kulit, termasuk psoriasis

Merokok juga meningkatkan risiko kanker kulit sel skuamosa, khususnya di bibir.

Mengurangi stres

Stres dapat mempengaruhi kulit dalam beberapa cara. Para ilmuwan percaya bahwa stres dapat meningkatkan tingkat peradangan, mengurangi aliran darah ke kulit, dan memperlambat penyembuhan kulit.

Mengurangi stres dan menyediakan waktu untuk bersantai umumnya bermanfaat bagi tubuh dan pikiran. Orang dapat mengurangi stres dengan:

  • mengurangi aktivitas stres yang tidak perlu dilakukan
  • mengambil waktu untuk aktivitas yang mereka nikmati atau yang dapat mengurangi stres
  • bersantai sebelum tidur setiap malam
  • melakukan yoga, latihan pernapasan, atau mindfulness

Mendapatkan tidur yang cukup

Tidur dapat membantu mendukung kesehatan mental dan memungkinkan tubuh untuk menyembuhkan kerusakan, yang dapat bermanfaat bagi kulit.

Sebuah studi tahun 2015 menemukan bahwa kurang tidur terkait dengan penuaan kulit, fungsi penghalang yang berkurang, dan ketidakpuasan dengan penampilan kulit di antara 60 wanita kulit putih. Namun, karena studi ini tidak mencakup orang-orang dari jenis kelamin, etnis, atau ras lain, temuan ini mungkin tidak mencerminkan beragam opini.

Anda sebaiknya mencoba tidur 7–9 jam setiap malam.

Minum air dan mengurangi konsumsi alkohol

Tubuh memerlukan asupan air yang cukup untuk tetap sehat. Meskipun ada bukti terbatas bahwa minum lebih banyak air secara langsung meningkatkan penampilan kulit, studi tahun 2015 menemukan bahwa cukup minum membantu fungsi kulit.

Di sisi lain, alkohol dapat menyebabkan:

  • kemerahan pada wajah
  • kulit memerah
  • rosacea
  • psoriasis
  • dermatitis
  • infeksi kulit

Melakukan olahraga

Sebuah studi tahun 2015 yang melihat orang dewasa tua yang tidak aktif menemukan bahwa olahraga aerobik secara teratur selama 3 bulan secara signifikan meningkatkan struktur kulit. Peneliti menyarankan bahwa olahraga teratur mungkin dapat meningkatkan kerusakan kulit akibat penuaan.

Aktivitas fisik meningkatkan kesehatan secara umum, jadi usahakan untuk melakukan 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang, seperti jalan cepat, setiap minggu. Atau, usahakan untuk melakukan 75 menit aktivitas aerobik intensitas tinggi setiap minggu.

Kapan Anda perlu mencari bantuan dari dokter?

Tips yang telah disebutkan di atas mungkin membantu beberapa orang untuk memiliki kulit yang lebih sehat. Namun, orang dengan kondisi kulit yang mendasari, seperti jerawat yang persisten, perubahan warna, kekeringan, eksim, atau ruam lainnya mungkin memerlukan perawatan dari seorang dermatolog.

Orang harus segera berbicara dengan dokter jika mereka melihat:

  • perubahan pada tahi lalat di kulit
  • ruam mendadak atau persisten atau bentuk iritasi kulit lainnya
  • tanda-tanda infeksi kulit, seperti rasa sakit, pembengkakan, atau luka yang mengeluarkan nanah
  • waktu penyembuhan luka yang lambat atau parah

Ringkasan

Kulit yang secara alami bercahaya biasanya adalah kulit yang sehat dan terhidrasi. Orang dapat memiliki kulit bercahaya dengan secara bertahap menerapkan rutinitas perawatan kulit dan melakukan perubahan pada pola makan atau gaya hidup di mana perlu.

Merokok, minum alkohol, dan paparan sinar UV semuanya dapat merusak kesehatan kulit, jadi Anda perlu menghindari faktor-faktor ini sebisa mungkin.