Kandung kemih Anda adalah bagian penting dari sistem saluran kemih. Kandung kemih adalah organ berbentuk pir yang terbuat dari komponen yang dapat mengembang, yang menyimpan urin hingga dikeluarkan dari tubuh Anda. Kandung kemih sendiri cukup mengesankan dan mampu meregang dari sekitar dua inci hingga lebih dari enam inci panjangnya, tergantung pada jumlah cairan yang ditampung. Pada seseorang yang biasa, kandung kemih akan mencapai kapasitas ketika terisi sekitar 16-24 ons urin, tetapi kebanyakan orang mulai merasakan dorongan untuk berkemih ketika kandung kemih baru terisi 25%. Pada saat ini, tubuh Anda mulai mengirimkan sinyal saraf ke otak yang menunjukkan bahwa sudah saatnya mencari toilet. Ketika Anda menuju ke toilet, terdapat campuran otot sukarela dan tidak sukarela yang bekerja untuk mengeluarkan urin dari kandung kemih, melalui uretra, dan keluar dari tubuh.
Kandung kemih bekerja sama dengan ginjal untuk menyaring cairan dan kotoran dari aliran darah. Mereka adalah bagian utama dari sistem saluran kemih. Hasil sampingan dari proses ini adalah urin. Ketika kandung kemih tidak berfungsi dengan baik, bisa menyebabkan sejumlah masalah.
Fungsi normal memerlukan koordinasi dari fungsi neurologis, muskuloskeletal, dan psikologis yang mengakibatkan pengosongan kandung kemih yang sadar dan sukarela. Fungsi abnormal dapat mengakibatkan masalah inkontinensia, kebocoran, aliran balik, dan masalah umum lainnya pada sistem saluran kemih. Untuk menghindari masalah ini, penting untuk mengambil langkah-langkah yang tepat dalam menjaga kesehatan urologis Anda. Langkah-langkah ini termasuk mengonsumsi diet sehat yang kaya akan nutrisi dan vitamin. Untuk membantu Anda memilih makanan yang baik untuk tubuh, berikut adalah 10 makanan yang sangat baik untuk kesehatan kandung kemih.
Makanan yang baik untuk kesehatan kandung kemih
1. Bawang Putih
Bawang putih adalah antibiotik alami yang memiliki ratusan manfaat kesehatan yang berbeda. Bawang putih telah digunakan selama berabad-abad sebagai obat dan kini bahkan dijual dalam bentuk suplemen bagi mereka yang tidak suka rasanya. Bawang putih telah terbukti dapat mengatasi masalah pencernaan, infeksi internal dan kulit, parasit, dan bahkan masalah kelelahan atau energi rendah. Mengonsumsi bawang putih juga merupakan cara yang baik untuk menghindari infeksi saluran kemih (ISK) dan memastikan bahwa kandung kemih Anda sebaik mungkin. Untungnya, bawang putih merupakan tambahan yang bagus untuk banyak hidangan rumah dan dapat dimakan dalam berbagai bentuk. Bawang putih bahkan dapat dijadikan dressing yang lezat untuk salad atau sayuran. Jika Anda tidak menyukai rasa bawang putih, atau lebih memilih untuk mengonsumsinya dalam bentuk suplemen, ada banyak pilihan yang bisa Anda pilih. Bicaralah dengan dokter Anda saat memulai suplemen baru, terutama jika Anda sedang mengonsumsi obat-obatan.
2. Pisang
Pisang kaya akan kalium dan serat, yang dapat membantu mendorong buang air besar yang teratur dan membersihkan saluran kemih Anda. Jika Anda tidak memiliki buang air besar yang teratur, usus Anda dapat membesar dan memberikan tekanan pada saluran kemih Anda. Tekanan tambahan ini membuat aliran urin lebih terbatas dan dapat menyebabkan masalah urin sepanjang hari. Selain itu, karena pisang adalah buah non-asam, ia tidak akan mengiritasi kandung kemih Anda dan malah memberikan Anda nutrisi yang Anda butuhkan dalam diet seimbang.
3. Pir
Beberapa orang percaya bahwa mengonsumsi buah yang menyerupai organ atau bagian tubuh tertentu akan membantu area tersebut. Meskipun kami tidak sepenuhnya yakin tentang klaim ini, pir sangat baik untuk kandung kemih Anda — organ berbentuk pir. Pir adalah buah yang sehat dengan kandungan gula yang lebih rendah tetapi tetap memuaskan bagi yang menyukai rasa manis. Pir kaya akan serat makanan, yang dapat membantu memperlancar buang air besar yang teratur. Selain itu, pir juga mengandung lebih banyak antioksidan daripada banyak buah lainnya. Pir enak dimakan sendiri atau dapat ditambahkan ke salad, smoothie, atau digunakan sebagai pengganti apel dalam memanggang.
4. Buah beri
Buah beri adalah beberapa buah terbaik yang bisa Anda konsumsi secara teratur karena rendahnya kadar gula dan tingginya kadar antioksidan. Sementara cranberry adalah jenis beri yang paling umum digunakan untuk kesehatan kandung kemih, jenis beri lainnya juga memiliki efek serupa. Stroberi, raspberry, dan blueberry memiliki kadar vitamin C yang tinggi, yang dapat membantu kandung kemih Anda melawan bakteri jahat. Buah beri memiliki kandungan air yang tinggi, sehingga dapat membantu Anda membersihkan sistem saluran kemih Anda sepanjang hari untuk menghindari ISK. Buah beri enak dimakan sendirian, tetapi juga bisa ditambahkan ke smoothie, salad, atau resep lezat lainnya.
5. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan merupakan makanan yang sehat untuk jantung yang memberi Anda protein dan lemak sehat yang sangat dibutuhkan. Meskipun sebagian besar kacang-kacangan bersahabat dengan kandung kemih, beberapa jenis kacang dapat menyebabkan iritasi. Untuk pilihan terbaik, Anda sebaiknya memilih almond, mete, dan kacang tanah.
6. Sayuran cruciferous
Sayuran cruciferous adalah beberapa jenis sayuran terjamin sehat berkat sifatnya yang dapat melawan kanker. Sayuran cruciferous meliputi arugula, bok choy, brokoli, kubis brussel, kubis, kembang kol, kale, lobak, dan lobak. Sayuran ini kaya akan vitamin C, E, K, serta banyak folat dan serat untuk mendukung kesehatan kandung kemih. Anda bisa mengkonsumsi sayuran cruciferous yang dipanggang, mentah, atau bahkan menambahkannya ke dalam smoothie.
7. Kentang
Jika Anda mencari makanan kenyamanan yang tidak akan mengiritasi kandung kemih Anda, kentang adalah pilihan terbaik. Kentang sangat serbaguna dan merupakan makanan yang baik untuk dimakan ketika cuaca mulai dingin. Selain itu, ada begitu banyak variasi kentang—lebih dari 4.000 di dunia—jadi Anda memiliki banyak pilihan sesuai selera Anda. Jenis kentang terbaik untuk kandung kemih adalah kentang russet biasa dan kentang manis.
8. Protein tanpa lemak
Protein tanpa lemak adalah salah satu jenis protein terbaik yang bisa Anda konsumsi untuk menghindari iritasi pada kandung kemih. Protein tanpa lemak sebaiknya dimakan saat dikukus, dipanggang, atau dibakar. Hindari menggoreng protein tanpa lemak ini atau memasaknya dengan terlalu banyak minyak, karena cara memasak ini dapat menyebabkan iritasi. Beberapa sumber protein tanpa lemak yang baik untuk kesehatan kandung kemih termasuk ayam rendah lemak, daging babi, kalkun, daging sapi, dan ikan.
9. Telur
Telur adalah sumber protein lain yang bagus yang bisa Anda konsumsi tanpa khawatir tentang iritasi kandung kemih. Telur sebenarnya dianggap sebagai salah satu makanan yang paling tidak mengganggu untuk banyak kondisi kandung kemih dan merupakan bagian penting dari diet seimbang.
10. Biji-bijian utuh
Akhirnya, biji-bijian utuh dan roti adalah pilihan yang baik untuk memberikan Anda karbohidrat sehat tanpa menyebabkan masalah pada kandung kemih. Quinoa, nasi, dan oatmeal adalah pilihan yang baik untuk biji-bijian utuh, dan sebagian besar roti dapat dimakan tanpa masalah. Jika Anda menderita celiac atau sensitivitas gluten, tanyakan kepada dokter tentang alternatif sehat.
Pilih minuman sehat untuk kandung kemih
Hal lain yang dapat berdampak besar pada kesehatan kandung kemih Anda adalah jenis minuman yang Anda konsumsi secara teratur. Kafein, meskipun membantu di pagi hari, adalah iritan kandung kemih dan dapat menyebabkan gangguan pada sinyal komunikasi tubuh Anda. Minuman manis seperti soda atau minuman olahraga dapat memberikan tekanan pada kandung kemih dan menyebabkan iritasi. Minuman beralkohol telah terbukti memperburuk masalah kandung kemih, jadi minum secukupnya untuk tetap sehat. Jika Anda bukan penggemar air biasa, masih ada banyak minuman sehat untuk kandung kemih yang bisa Anda pilih.
Berbagai jenis teh
Untuk menghindari kelebihan kafein, cobalah untuk beralih ke teh herbal atau teh berbasis buah. Anda bisa perlahan-lahan mengurangi teh yang tinggi kafein untuk menghindari gejala putus zat, tetapi pada akhirnya, itu sangat berharga. Ada banyak varietas teh buah dan herbal yang bisa dipilih. Jika Anda bukan penggemar minum teh panas, buatlah sebotol teh dingin dan beri rasa dengan sedikit lemon, mint, atau mentimun. Teh Kohli juga terbukti memiliki efek melindungi pada kandung kemih dan disarankan bagi mereka yang saat ini mengalami masalah kandung kemih.
Jus buah tertentu
Beberapa jus buah mengandung gula berlebih dan buruk untuk kandung kemih Anda, tetapi ada yang memiliki banyak manfaat. Jus cranberry dapat membantu menjaga keseimbangan tingkat bakteri di kandung kemih Anda dan dapat mencegah infeksi saluran kemih. Jus pir atau jus apel juga merupakan alternatif yang baik, terutama jika Anda mencampurnya dengan air. Jus delima adalah alternatif lain karena kaya akan antioksidan bermanfaat dan membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda. Hindari jus dengan kandungan gula tinggi.
Air dengan lemon
Sementara air biasa dapat membantu mencegah masalah inkontinensia atau masalah kandung kemih, banyak orang mengalami kesulitan untuk minum cukup. Untuk membantu Anda meningkatkan jumlah air yang Anda minum, coba beri perasan lemon atau buah-buahan lainnya. Lemon sangat baik karena kaya akan vitamin C dan membantu menetralkan asam dalam tubuh Anda. Lemon juga merupakan diuretik yang baik, yang membantu mengeluarkan racun dari tubuh Anda.
Kesimpulan
Mengonsumsi makanan untuk kesehatan kandung kemih yang baik tidak harus membosankan. Dengan mengombinasikan berbagai makanan sehat dan bergizi, Anda akan merasa lebih bertenaga, mengalami lebih sedikit masalah, dan memiliki gaya hidup yang lebih sehat secara keseluruhan.
