Kebutuhan nutrisi meningkat selama kehamilan untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin serta kesehatan ibu.
Namun, dengan banyaknya vitamin prenatal yang tersedia, bagaimana cara memilih yang tepat? Penting untuk memastikan suplemen prenatal telah diuji oleh laboratorium pihak ketiga dan menawarkan transparansi maksimal kepada konsumen.
Vitamin prenatal adalah multivitamin yang diproduksi khusus untuk wanita hamil dan menyusui. Jumlah vitamin dan mineral dalam suplemen ini aman dan sesuai untuk mereka yang mencoba untuk hamil, selama kehamilan, dan setelah melahirkan saat menyusui. Beberapa vitamin prenatal khusus juga dapat memiliki tambahan terkait kehamilan lainnya, termasuk DHA (yang merupakan asam lemak omega-3).
Selain pengujian kemurnian dan transparansi, penting untuk mempertimbangkan jumlah nutrisi prenatal penting dalam setiap dosis suplemen — seperti kalsium, vitamin D, zat besi, folat, dan kolin. Wanita mungkin perlu mencoba beberapa suplemen prenatal berbeda sebelum menemukan yang tidak memiliki efek samping yang tidak diinginkan, seperti mual atau konstipasi.
Berikut adalah vitamin prenatal terbaik untuk semua kebutuhan Anda.
Terbaik secara keseluruhan: Thorne
Jika Anda mencari suplemen prenatal yang sangat baik, Thorne’s Basic Prenatal adalah pilihan terbaik. Produk ini memiliki bentuk folat yang sangat mudah diserap. Asupan folat yang memadai akan mendukung perkembangan organ dan jaringan janin yang sehat. Selain itu, folat sangat penting untuk penutupan tabung saraf, yang merupakan pendahulu otak dan sumsum tulang belakang.
Meskipun banyak makanan seperti sereal, roti, dan biji-bijian kaya akan asam folat (bentuk sintetis dari folat yang digunakan dalam suplemen dan makanan yang diperkaya) dan vitamin B lainnya, suplementasi tetap disarankan untuk wanita hamil, karena kebutuhan mereka akan nutrisi ini meningkat 50%.
Disarankan agar wanita mengonsumsi 600 mikrogram asam folat tambahan, selain folat yang terdapat dalam makanan. Thorne’s Basic Prenatal mengandung 1.000 mikrogram asam folat aktif metabolik, yang setara dengan 283% dari asupan harian yang dianjurkan untuk folat. Selain itu, suplemen prenatal ini tidak mengandung gluten, susu, kedelai, dan rasa buatan.
Fasilitas Thorne mematuhi standar NSF dan cGMP, dan mereka menguji secara ketat lebih dari 760 kontaminan untuk memverifikasi identitas, potensi, dan kemurnian setiap bahan yang terdaftar pada label produk mereka.
Terbaik untuk mual pagi: NewChapter
Sejumlah besar wanita mengalami mual dan muntah selama kehamilan. Jahe telah digunakan selama berabad-abad sebagai ramuan herbal untuk berbagai keluhan, termasuk masalah pencernaan seperti mual.
Sebuah tinjauan sistematis memeriksa penggunaan jahe untuk pengobatan mual dan muntah selama kehamilan, dan menemukan bahwa jahe secara signifikan meningkatkan gejala mual dibandingkan dengan plasebo. Vitamin Prenatal Sempurna NewChapter mencakup jahe organik dalam setiap dosis untuk membantu meredakan mual. Suplemen ini vegetarian, bersertifikat non-GMO, dan tidak mengandung gluten serta bahan pengisi sintetis.
Terbaik DHA: Nordic Naturals
Asam dokosaheksaenoat (DHA) adalah salah satu dari tiga asam lemak omega 3 esensial utama, dua asam lainnya adalah asam alfa-linolenat (ALA) dan asam eicosapentaenoat (EPA). DHA terutama ditemukan dalam makanan laut.
Selama kehamilan, DHA sangat penting untuk fungsi kognitif dan visual sehat bayi serta perkembangan otak secara keseluruhan. Jumlah standar DHA yang perlu dikonsumsi per hari belum ditentukan, tetapi para ahli kesehatan setuju bahwa wanita hamil dan menyusui harus mengkonsumsi setidaknya 200 miligram DHA per hari. Beberapa ahli berpendapat bahwa wanita hamil harus mengkonsumsi hingga 300 miligram DHA per hari.
Nordic Naturals’ Prenatal DHA menyediakan 480 miligram DHA dan 205 miligram EPA per saji, dan merupakan suplemen omega-3 resmi dari American Pregnancy Association. Semua produk Nordic Naturals non-GMO, menggunakan ikan liar, dan diuji oleh pihak ketiga, melebihi standar internasional terketat untuk kemurnian dan kesegaran. Perlu dicatat bahwa ini bukan multivitamin prenatal lengkap, melainkan suplemen tambahan untuk diet Anda.
Terbaik dalam bentuk gummy: SmartyPants Organics
SmartyPants Organics Prenatal Formula gummy vitamins bebas dari pemanis buatan, sirup fruktosa tinggi, dan delapan alergen teratas. SmartyPants tidak menggunakan warna sintetis atau rasa buatan dalam gummy mereka, dan setiap batch diuji oleh pihak ketiga untuk kemurnian.
Dari satu sajian empat gummy, calon ibu akan mendapatkan 200% dari nilai harian untuk vitamin D dan 100% dari nilai harian untuk folat. Suplemen ini juga mengandung zat penting selama kehamilan seperti kolin, omega, dan probiotik.
Satu sajian mengandung 7 gram gula tambahan. Catatan penting jika konsumen diarahkan untuk memperhatikan asupan gula mereka selama kehamilan. Juga penting untuk dicatat bahwa suplemen ini tidak mengandung zat besi, jadi mungkin tidak disarankan untuk calon ibu vegetarian yang bergantung pada asupan zat besi dari suplemen.
Terbaik organik: Garden of Life
Vitamin myKind Prenatal dari Garden of Life bersertifikat organik oleh USDA dan bersertifikat non-GMO. Nutrisi yang terkandung dalam produk ini berasal dari campuran makanan organik. Tidak seperti banyak suplemen prenatal lainnya, ukuran sajian suplemen ini hanya satu tablet, yang merupakan kabar baik bagi siapa saja yang tidak suka menelan pil. Dengan 250% nilai harian untuk vitamin D dan 200% nilai harian untuk folat, produk ini sempurna untuk wanita hamil yang mencari suplemen alami.
Namun, penting untuk dicatat bahwa vitamin prenatal ini hanya mengandung 50% dari asupan harian yang dianjurkan untuk zat besi dan tidak mengandung kolin, nutrisi penting lainnya untuk perkembangan janin yang sehat. Jadi konsumen mungkin perlu menggunakan suplemen tambahan jika diet mereka kekurangan zat besi dan kolin.
Dengan jumlah zat besi yang lebih rendah, pilihan ini mungkin ideal untuk wanita yang mengalami sembelit akibat suplemen zat besi. Namun, Anda tetap perlu memastikan bahwa kebutuhan zat besi yang meningkat Anda terpenuhi melalui diet. Diskusikan ini dengan ahli gizi atau dokter.
Terbaik dengan folat metilasi: MegaFood Baby & Me 2
Folat adalah nutrisi kunci untuk wanita selama masa reproduksi mereka, tetapi penting untuk mendapatkan bentuk folat yang tepat. Banyak merek menggunakan asam folat, bentuk sintetis dari folat, tetapi bentuk ini belum tentu paling bioavailable untuk semua orang. Oleh karena itu, apakah Anda memiliki mutasi MTHFR atau tidak, penting untuk memilih vitamin prenatal dengan folat metilasi.
MegaFood’s Baby & Me 2 mengandung 600 mikrogram L-5-methyltetrahydrofolate atau 170% dari nilai harian yang dianjurkan untuk wanita hamil.
MegaFood adalah salah satu merek yang paling dipercaya di industri suplemen karena komitmennya terhadap transparansi. Produk mereka bersertifikat bebas glifosat, bebas GMO, bebas kedelai, bebas gluten, dan bebas susu, dan telah diuji untuk mencari lebih dari 125 pestisida dan herbisida.
Terbaik dengan zat besi: Rainbow Light
Saat Anda hamil, kebutuhan zat besi Anda meningkat 50%, dari 18 miligram untuk wanita dewasa menjadi 27 miligram per hari untuk wanita hamil dewasa. Bayi yang sedang berkembang membutuhkan zat besi yang cukup untuk mendukung pertumbuhan sel, jaringan, dan organ yang sehat dan ibu memerlukan lebih banyak zat besi untuk mendukung peningkatan volume darah saat hamil.
Sel-sel darah merah tambahan diproduksi untuk membawa oksigen ke bayi. Jika tidak ada cukup zat besi, ibu dapat mengalami anemia defisiensi zat besi, yang telah dikaitkan dengan peningkatan risiko bayi berat lahir rendah, kelahiran prematur, dan mortalitas bayi.
Prenatal One dari Rainbow Light mengandung 27 miligram zat besi per dosis. Jumlah ini sepenuhnya memenuhi kebutuhan seorang wanita, yang merupakan kabar baik mengingat banyak wanita hamil di negara kita hanya mengonsumsi 15 miligram zat besi per hari dari diet mereka.
Tidak seperti banyak suplemen prenatal yang memerlukan beberapa tablet per dosis, produk ini hadir dalam ukuran satu tablet. Saat mengonsumsi suplemen yang mengandung zat besi, jangan mengonsumsinya dengan kopi, teh, dedak, atau susu karena tindakan ini dapat mempengaruhi penyerapan.
Komentar kami: Jika Anda mencari vitamin prenatal yang sangat baik secara keseluruhan, pertimbangkan Thorne’s Basic Prenatal. Produk ini mengandung bahan kunci, termasuk folat, zat besi, dan kalsium.
Apa yang perlu dipertimbangkan saat membeli vitamin prenatal
Bentuk vitamin
Penggunaan bentuk pil, kapsul, atau gummy adalah pilihan pribadi. Penentu terbesar seharusnya adalah seberapa baik Anda mentoleransi vitamin tersebut. Selalu pastikan bahwa produk yang Anda pilih mengandung semua bahan yang diperlukan, terutama folat.
Biaya
Faktor lain mungkin adalah biaya. Anda dapat mendapatkan resep untuk vitamin prenatal dari kebanyakan dokter atau bidan, tetapi merek generik seringkali sama baiknya. Jika Anda memiliki resep, asuransi Anda mungkin akan menanggung biaya, tetapi periksa rencana Anda karena beberapa penyedia asuransi juga menanggung vitamin generik. Bahkan jika asuransi tidak menanggung versi tanpa resep, pertimbangkan apakah co-pay untuk vitamin resep lebih mahal daripada biaya penuh vitamin generik atau tidak.
Bahan-bahan
Sementara ada banyak nutrisi penting yang perlu dicari dalam vitamin prenatal, asam folat, zat besi, dan DHA adalah 3 nutrisi terpenting. Anda harus mencari vitamin prenatal yang mengandung 600 hingga 800 mikrogram asam folat dan setidaknya 18 miligram zat besi. RDA untuk zat besi bagi wanita hamil adalah 27 miligram, tetapi jika Anda mengonsumsi diet yang kaya makanan sumber zat besi dan mengambil vitamin prenatal, Anda kemungkinan besar akan memenuhi kebutuhan Anda dengan mudah. Banyak dokter kandungan merekomendasikan suplementasi dengan DHA. Anda dapat mengambil suplemen prenatal yang mengandung DHA atau mencari suplemen terpisah.
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Mengapa saya harus mengonsumsi vitamin prenatal?
Vitamin prenatal seperti jaring pengaman nutrisi yang membantu Anda mempertahankan vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh untuk membangun bayi yang sehat dan mendukung kehamilan Anda.
Manfaat paling penting dari mengonsumsi vitamin prenatal adalah Anda akan mendapatkan lebih banyak asam folat. Ketika diambil sebelum kehamilan, vitamin prenatal dengan asam folat dapat membantu secara drastis mengurangi kejadian cacat tabung saraf seperti spina bifida dan anensefali.
Vitamin dan mineral lain yang penting selama kehamilan termasuk zat besi, kalsium, vitamin D, DHA, dan yodium. Tubuh Anda membutuhkan dua kali lipat zat besi seperti biasanya selama kehamilan untuk membangun sel darah merah yang membawa oksigen ke bayi yang sedang tumbuh. Anda membutuhkan 1.000 miligram kalsium per hari saat bayi Anda mengembangkan tulang, gigi, dan ototnya. Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium. Yodium diperlukan untuk perkembangan otak dan sistem saraf bayi Anda.
Kapan saya harus mulai mengonsumsi vitamin prenatal?
Idealnya, Anda mulai mengonsumsi vitamin prenatal beberapa bulan sebelum Anda mencoba untuk hamil. Namun, sekitar setengah dari semua kehamilan tidak direncanakan. Itulah sebabnya asam folat dan multivitamin secara umum dianjurkan untuk semua wanita usia subur, bahkan ketika mereka tidak mencoba untuk hamil.
Saya mengalami mual pagi dan kesulitan untuk mengonsumsi vitamin prenatal saya. Apa yang harus saya lakukan?
Kadang-kadang mual pagi menjadi masalah saat mengonsumsi vitamin prenatal. Jika Anda merasa perut Anda tidak enak saat mengonsumsi vitamin, coba waktu berbeda dalam sehari (seperti sebelum tidur) atau coba vitamin prenatal yang berbeda. Anda juga bisa memotongnya menjadi dua dan mengonsumsi setengah di pagi dan setengahnya di malam hari. Cobalah mengonsumsi vitamin dengan makanan untuk mengurangi ketidaknyamanan pada perut.
Vitamin prenatal penting untuk memastikan Anda memenuhi kebutuhan nutrisi Anda dan kebutuhan bayi yang sedang tumbuh. Mual pagi biasanya mencapai puncaknya pada trimester pertama, ketika nutrisi sangat penting untuk perkembangan bayi. Bicaralah dengan dokter Anda untuk menemukan solusi yang sesuai untuk Anda.
