Kram Kaki pada Malam Hari: Penyebab dan Pengobatan

Dalam artikel ini, kami akan menjelaskan penyebab kram kaki, kram kaki di malam hari, serta cara untuk meredakan dan mencegah kram kaki.

Apa itu kram kaki?

Kram kaki adalah nyeri otot yang tiba-tiba, tidak terduga, dan intens, biasanya terjadi di betis, kaki, atau paha. Kadang-kadang kram dapat menyebabkan kaki Anda bergetar. Meskipun kram kaki terasa sakit, umumnya tidak berbahaya.

Bagaimana rasanya kram kaki?

Kram kaki terasa seperti otot yang terjepit, kontraksi yang mengencang menjadi sebuah simpul. Anda bisa merasa sangat tidak nyaman, nyeri, atau bahkan tidak tertahankan. Otot di area tersebut mungkin akan terasa sakit selama berjam-jam setelah kram reda.

Bagaimana cara menghentikan kram kaki?

Cobalah untuk meregangkan otot yang terkena dengan paksa (misalnya, meregangkan otot betis dengan membengkokkan kaki ke atas). Goyangkan kaki Anda, pijat kaki Anda, atau paksa diri Anda untuk berjalan. Mengompres dengan es atau panas juga bisa membantu – gunakan bantalan pemanas atau mandi air hangat.

Sayangnya, tidak ada pil atau suntikan yang bisa segera meredakan kram kaki saat itu terjadi. Namun, ada beberapa cara yang dapat mencegah kram terjadi sejak awal.

Kram kaki di malam hari

Kram kaki di malam hari terjadi ketika Anda tidak terlalu aktif, atau ketika Anda tidur. Kram kaki dapat membuat Anda terbangun, menyulitkan Anda untuk kembali tidur, dan membuat Anda merasa pegal sepanjang malam. Frekuensi kram kaki bervariasi pada setiap orang, baik tahunan, bulanan, mingguan, maupun malam hari. Kram kaki nocturnal dapat terjadi pada siapa saja di segala usia, tetapi paling sering terjadi pada orang dewasa yang lebih tua. 33% orang berusia di atas 60 tahun akan mengalami kram kaki di malam hari setidaknya sekali setiap dua bulan. Hampir setiap orang dewasa berusia 50 tahun ke atas akan mengalami kram kaki di malam hari setidaknya satu kali. 7% anak-anak akan mengalami kram kaki di malam hari. 40% wanita hamil akan mengalami kram kaki di malam hari. Penyebabnya diperkirakan karena beban tambahan selama kehamilan memberikan tekanan pada otot.

75% dari semua kram kaki terjadi di malam hari.

Kram kaki dapat berlangsung dari beberapa detik hingga beberapa menit.

Semakin tua usia Anda, semakin besar kemungkinan Anda mengalami kram kaki. Alasannya adalah karena tendon Anda (jaringan yang menghubungkan otot dengan tulang) secara alami menyusut seiring bertambahnya usia. Anda juga lebih mungkin mengalami kram kaki jika Anda seorang wanita. 60% orang dewasa dan 40% anak-anak serta remaja mengalami kram kaki di malam hari.

Apakah kram kaki merupakan tanda kondisi serius?

Kram kaki kadang-kadang bisa menjadi gejala dari kondisi kesehatan yang serius. Jika Anda khawatir bahwa Anda memiliki kondisi kesehatan yang serius, jangan ragu untuk menghubungi dokter dan melaporkan gejala Anda, termasuk kram kaki.

Seberapa umum kram kaki?

Kram kaki sangat umum dan normal, terutama di malam hari.

Apa perbedaan antara kram kaki dan Sindrom Kaki Gelisah?

Meskipun baik kram kaki di malam hari maupun sindrom kaki gelisah cenderung terjadi di malam hari atau saat Anda beristirahat, sindrom kaki gelisah tidak menyebabkan nyeri hebat. Sindrom kaki gelisah tidak nyaman, tetapi tidak menyakitkan. Ini adalah sensasi seperti serangga merayap di kulit, dan membuat Anda ingin menggerakkan kaki. Ketika Anda bergerak, kegelisahan berhenti, tetapi masih ada ketidaknyamanan.

Apa penyebab kram kaki?

Dalam beberapa kasus, kram kaki terjadi tanpa alasan yang jelas, dan disebut sebagai kram “idiopatik”. Kram kaki “sekunder” adalah gejala atau komplikasi dari kondisi kesehatan yang lebih serius. Penyebab yang mungkin termasuk:

• Pelepasan listrik saraf yang tidak terduga.
• Pembatasan pasokan darah.
• Stres mental.
• Terlalu banyak latihan intensitas tinggi.

Wanita hamil sering mengalami kram kaki baik di siang maupun malam hari.

Penyebab potensial kram kaki di malam hari adalah:

• Duduk dalam waktu yang lama.
• Pemakaian otot yang berlebihan.
• Berdiri atau bekerja di lantai beton.
• Duduk dengan cara tidak benar.

Kram kaki tidak menyebabkan:

• Patah tulang.
• Pingsan.
• Mual.
• Kebas.

Obat apa yang dapat menyebabkan kram kaki?

Obat memiliki efek samping. Ada kemungkinan bahwa obat resep yang Anda konsumsi dapat menyebabkan kram kaki. Dalam hal ini, diskusikan dengan dokter Anda tentang pro dan kontra dari obat tersebut beserta efek sampingnya. Dokter Anda mungkin dapat memberikan obat lain yang tidak memiliki efek samping kram kaki. Obat yang memiliki kram kaki sebagai efek samping termasuk:

• Albuterol/Ipratropium (Combivent®)
• Clonazepam (Klonopin®).
• Estrogen terkonjugasi.
• Diatetik.
• Gabapentin (Neurontin®).
• Naproxen (Naprosyn®).
• Pregabalin (Lyrica®)
• Statin.
• Zolpidem (Ambien®).

Obat lain yang mungkin memiliki kram kaki sebagai efek samping termasuk: Amoksisilin, bromokriptin (Parlodel), bupropion (Wellbutrin), celecoxib (Celebrex®), cetirizin (Zyrtec), kromium, sinakalset (Sensipar), siprofloxacin (Cipro), sitralopram (Celexa), donepezil (Aricept), eszopiklon (Lunesta), fluoksetin (Prozac), besi sukrosa intravena, lansoprazole (Prevacid), levalbuterol, levothyroxine, metformin, asam nikotinat, nifedipin, rivastigmin (Exelon), sertraline (Zoloft), telmisartan (Micardis), teriparatide (Forteo®) dan teriparatide raloksyfen (Evista®).

Masalah medis apa yang dapat menyebabkan kram kaki?

Kadang-kadang kram kaki terjadi tanpa alasan, tetapi di lain waktu bisa jadi merupakan tanda atau gejala dari kondisi kesehatan. Jika Anda memiliki salah satu dari kondisi medis berikut, mungkin kram kaki Anda adalah akibat dari kondisi tersebut. Selalu konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda berpikir bahwa kram kaki Anda adalah gejala dari kondisi medis yang serius.

Kram kaki dapat disebabkan oleh gaya hidup, seperti:

• Alkoholisme.
• Kehamilan.
• Dehidrasi.

Kram kaki juga bisa menjadi tanda dari kondisi medis yang serius, termasuk:

• ALS (sklerosis lateral amiotrofik): Penyakit neuromuskular progresif.
• Penyakit jantung: Penyakit jantung yang disebabkan oleh penggumpalan darah atau pembuluh darah yang sakit. Termasuk juga penyakit arteri koroner: Penyempitan atau penyumbatan arteri koroner.
• Sirosis hati: Jaringan parut pada hati.
• Diabetes: Penyakit yang menghalangi tubuh Anda menggunakan energi dari makanan yang Anda makan secara tepat.
• Kaki datar: Tidak adanya lengkungan penopang di kaki.
• Hipokalemia: Tingkat kalium yang rendah dalam darah Anda.
• Kegagalan ginjal (hemodialisis): Suatu kondisi di mana satu atau kedua ginjal tidak berfungsi dengan benar.
• Osteoartritis (penyakit sendi degeneratif): Korosi pada kartilago yang melindungi tulang Anda. Termasuk stenosis kanal lumbar: Penyempitan kanal tulang belakang di punggung bawah.
• Penyakit Parkinson: Gangguan gerakan neurologis.
• Penyakit arteri perifer: Penyempitan arteri. Termasuk neuropati perifer: Kerusakan atau disfungsi satu atau lebih saraf.

Pengobatan kanker seperti kemoterapi dapat menyebabkan kerusakan saraf, dan kerusakan saraf tersebut dapat menyebabkan kram kaki.

Ada mitos bahwa kram kaki juga bisa menjadi tanda dari kondisi medis berikut. Untungnya, ini tidak benar. Kram kaki bukanlah tanda dari:

• Melahirkan.
• Kanker paru-paru.
• Menyusui.
• Sklerosis multipel.

Kram kaki tidak mungkin menjadi tanda dari kekurangan:

• Alanine transaminase.
• Albumin.
• Bilirubin.
• Kalsium.
• Kreatinin.
• Glukosa.
• Magnesium.
• Seng, vitamin B12, atau vitamin D.

Apa yang harus saya lakukan untuk mengatasi kram kaki?

Anda harus mengatasi kram kaki segera saat itu terjadi. Berikut adalah 8 langkah yang mungkin dapat membantu mengatasi kram kaki:

1. Meregangkan kaki Anda. Luruskan kaki Anda lalu tekuk, tarik jari-jari kaki ke arah tulang kering untuk meregangkan otot.
2. Pijat ototnya.
3. Berdiri. Tekan kaki Anda ke lantai.
4. Berjalan. Goyangkan kaki Anda saat Anda berjalan.
5. Kompresi panas. Gunakan bantalan pemanas atau mandi air hangat.
6. Kompresi dingin. Bungkus kantong es dengan handuk dan tempelkan ke area tersebut.
7. Obat pereda nyeri. Minumlah ibuprofen atau asetaminofen untuk meredakan nyeri.
8. Angkat kaki Anda. Angkat kaki Anda setelah kram mulai terasa lebih baik.

Obat apa yang mungkin membantu mengobati kram kaki?

Saat ini, tidak ada obat yang direkomendasikan yang dapat mencegah kram kaki 100% dari waktu ke waktu. Namun, ada beberapa obat resep yang menunjukkan sedikit bukti dalam mencegah kram kaki. Di bawah pengawasan dokter Anda, Anda mungkin mencoba obat-obat berikut:

• Carisoprodol (Soma®): Sebuah relaksan otot.
• Diltiazem (Cartia XT®): Sebuah penghalang saluran kalsium.
• Orphenadrine (Norflex®): Mengobati kejang otot dan meredakan nyeri serta kekakuan pada otot.
• Verapamil: Sebuah penghalang saluran kalsium.

Vitamin apa yang mungkin membantu mengobati kram kaki?

Tidak ada vitamin yang dapat mengobati kram kaki 100% dari waktu ke waktu. Namun, beberapa ahli merekomendasikan Anda untuk mengonsumsi kompleks vitamin B12.

Apakah quinine membantu mengobati kram kaki?

Quinine dulu dianggap mampu mengobati kram kaki, tetapi sekarang tidak lagi direkomendasikan. Ada efek samping yang berpotensi mengancam jiwa: aritmia, trombositopenia, dan reaksi hipersensitivitas.

Bagaimana cara mengurangi risiko mengalami kram kaki?

Para ahli tidak dapat menjanjikan bahwa Anda tidak akan pernah mengalami kram kaki lagi, tetapi ada beberapa langkah yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi risikonya!

• Minum cukup air – minumlah 6 hingga 8 gelas air setiap hari. Jangan minum terlalu banyak alkohol dan kafein.
• Atur posisi tidur Anda. Gunakan bantal untuk menjaga jari-jari kaki Anda agar menghadap ke atas jika Anda tidur telentang. Jika Anda berbaring tengkurap, coba gantungkan kaki Anda di tepi tempat tidur. Kedua posisi ini bisa menjaga Anda tetap dalam posisi yang santai.
• Lakukan peregangan lembut pada otot kaki Anda sebelum tidur.
• Biarkan selimut dan seprai longgar di sekitar kaki Anda agar jari-jari kaki Anda tidak tertekan.
• Kenakan sepatu yang pas dan mendukung kaki Anda.
• Lakukan latihan kaki secara teratur.
• Lakukan peregangan pada otot sebelum dan setelah berolahraga.
• Cobalah latihan ringan menjelang waktu tidur. Berjalan di treadmill atau bersepeda selama beberapa menit.

Kapan saya harus menemui dokter karena kram kaki?

Anda perlu menemui dokter jika kram kaki Anda sangat menyakitkan, terjadi secara frekuensi tinggi, atau berlangsung lama. Juga, beri tahu dokter Anda segera jika Anda mengalami salah satu gejala berikut selain kram kaki:

• Kram otot di bagian lain dari tubuh Anda.
• Nyeri yang signifikan.
• Pembengkakan atau kebas di kaki.
• Perubahan pada kulit kaki Anda.
• Terbangun berulang kali dengan kram kaki.
• Jika kram kaki Anda menghalangi Anda untuk mendapatkan tidur yang cukup.
• Jika Anda memiliki gangguan cairan atau ketidakseimbangan elektrolit.

Anda perlu menemui dokter segera jika Anda khawatir bahwa kram kaki Anda adalah gejala dari kondisi medis yang serius.

Kram kaki itu tidak terduga dan menyakitkan. Kram kaki di malam hari mempengaruhi tidur Anda, rutinitas olahraga Anda, dan kualitas hidup Anda secara umum. Namun, kram kaki di malam hari sangat normal dan ada langkah-langkah yang bisa Anda lakukan untuk mengelolanya dan menghindari faktor risiko.