Suplementasi magnesium dapat menyebabkan diare karena magnesium mempengaruhi cara perpindahan air di dalam usus dan cara kerja otot usus. Saat Anda mengonsumsi terlalu banyak magnesium dalam satu waktu, atau ketika tubuh Anda menyerap magnesium dengan buruk, magnesium tetap berada di dalam usus dan menarik air ke dalam saluran pencernaan. Efek ini mengakibatkan tinja menjadi lebih lunak dan mempercepat gerakan tinja, yang menyebabkan diare.
Efek ini dari magnesium adalah hal yang umum, dapat diprediksi, dan terkait dengan dosis.
Bagaimana magnesium bekerja di dalam usus kita
Magnesium menarik air ke dalam saluran pencernaan
Magnesium adalah mineral yang aktif secara osmotik. Sifat ini berarti bahwa magnesium menarik air.
Saat Anda menelan suplemen magnesium, sebagian dari magnesium masuk ke dalam aliran darah melalui dinding usus. Bagian lain dari magnesium tetap berada di dalam ruang usus. Magnesium yang tersisa ini menarik air ke dalam usus.
Pergeseran air ini menyebabkan:
- Tinja yang lebih lunak
- Volume tinja yang lebih besar
- Gerakan tinja yang lebih cepat melalui usus besar
Efek menarik air ini adalah alasan utama mengapa suplemen magnesium menyebabkan diare.
Magnesium meningkatkan aktivitas otot usus
Magnesium juga mempengaruhi fungsi otot polos di saluran pencernaan kita.
Magnesium merangsang kontraksi otot usus. Kontraksi yang lebih kuat ini mendorong tinja maju lebih cepat. Ketika tinja bergerak terlalu cepat, usus besar tidak memiliki cukup waktu untuk menyerap kembali air ke dalam tubuh.
Gerakan yang lebih cepat ini menghasilkan:
- Tinja yang encer
- Frekuensi buang air besar yang tinggi
- Kebutuhan mendesak untuk buang air besar
Stimulasi usus ini sering kali digabungkan dengan efek menarik air untuk memproduksi diare.
Beberapa bentuk magnesium menyebabkan lebih banyak diare daripada bentuk lainnya
Magnesium yang diserap dengan buruk tetap berada di dalam usus
Bentuk garam magnesium yang berbeda menyerap dengan cara yang berbeda di dalam tubuh manusia.
Bentuk magnesium yang diserap dengan buruk meninggalkan lebih banyak magnesium di dalam usus. Jumlah magnesium yang tidak diserap ini menarik lebih banyak air dan menyebabkan efek pencahar yang lebih kuat.
Bentuk magnesium yang biasanya menyebabkan diare meliputi:
- Magnesium oksida
- Magnesium sitrat
- Magnesium sulfat
Bentuk-bentuk magnesium ini sering muncul dalam produk pencahar karena mereka efektif menyebabkan gerakan usus.
Magnesium yang lebih baik diserap menyebabkan lebih sedikit gejala
Bentuk magnesium yang menyerap lebih efisien meninggalkan lebih sedikit magnesium di dalam usus.
Bentuk magnesium ini kurang mungkin menyebabkan diare:
- Magnesium glisinat
- Magnesium malat
- Magnesium taurinate
Penyerapannya yang lebih baik mengurangi efek menarik air di dalam saluran pencernaan.
Ukuran dosis sangat mempengaruhi risiko diare
Dosis yang lebih besar meningkatkan akumulasi air
Jumlah magnesium yang Anda konsumsi memainkan peran utama.
Ketika Anda mengonsumsi dosis magnesium yang tinggi, usus Anda tidak dapat menyerap semua magnesium. Magnesium berlebih tetap berada di dalam saluran pencernaan dan menarik air.
Efek dosis ini menjelaskan mengapa:
- Dosis kecil mungkin tidak menyebabkan gejala
- Dosis sedang sering melunakkan tinja
- Dosis besar sering menyebabkan diare encer
Dosis besar tunggal lebih buruk daripada dosis yang dibagi
Mengambil dosis besar magnesium sekaligus dapat membanjiri penyerapannya di usus.
Membagi jumlah magnesium harian yang sama menjadi dosis yang lebih kecil memungkinkan lebih banyak magnesium terserap dan mengurangi efek pencahar. Langkah ini menurunkan risiko diare.
Faktor individu yang meningkatkan risiko diare
Sistem pencernaan yang sensitif
Beberapa orang memiliki usus yang bereaksi kuat terhadap perubahan keseimbangan air atau aktivitas otot.
Jika Anda memiliki salah satu penyakit berikut, suplemen magnesium akan lebih mudah memicu diare:
- Sindrom iritasi usus
- Diare kronis
- Penyakit radang usus
Kemampuan penyerapan yang berkurang
Kondisi tertentu mengurangi penyerapan magnesium, termasuk:
- Peradangan usus
- Panjang usus yang dipersingkat
- Defisiensi enzim pencernaan tertentu
Ketika penyerapan berkurang, lebih banyak magnesium tetap di dalam usus, meningkatkan risiko diare.
Magnesium kadang-kadang digunakan sebagai obat pencahar
Dokter sengaja menggunakan garam magnesium untuk mengobati sembelit atau mempersiapkan usus sebelum prosedur medis.
Penggunaan medis ini bergantung pada:
- Efek menarik air dari magnesium
- Efek stimulasi otot usus dari magnesium
Penggunaan klinis ini jelas menunjukkan mengapa diare adalah efek yang diketahui dan diharapkan dari magnesium ketika dosisnya cukup tinggi.
Cara mengurangi diare dari suplemen magnesium
Anda dapat menurunkan risiko diare dengan:
- Memilih bentuk magnesium yang lebih baik diserap
- Mengonsumsi dosis magnesium yang lebih kecil dan dibagi
- Mengambil magnesium bersama makanan
- Menghindari produk magnesium dosis tinggi kecuali jika diresepkan
Jika diare berlanjut, Anda perlu menghentikan suplemen dan berkonsultasi dengan profesional kesehatan.
