Stres mempengaruhi tubuh dan pikiran melalui perubahan hormon, ketegangan otot, dan overaktivitas sistem saraf. Banyak orang ingin merelaksasi stres, tetapi tidak ingin menggunakan obat resep. Beberapa obat non-resep dan produk alami dapat mengurangi stres, meningkatkan kualitas tidur, dan mendukung kesejahteraan secara keseluruhan.
Obat terbaik melawan stres tanpa resep
1. Obat herbal dengan efek menenangkan
Akar valerian
Akar valerian membantu menenangkan sistem saraf dengan meningkatkan jumlah asam gamma-aminobutirat di otak. Asam gamma-aminobutirat memperlambat sinyal saraf yang berlebihan dan menciptakan rasa relaksasi. Akar valerian dapat mengurangi kecemasan ringan dan meningkatkan kualitas tidur. Studi klinis menunjukkan manfaat sedang untuk kegelisahan terkait stres. Akar valerian biasanya dikonsumsi dalam bentuk kapsul atau teh. Efeknya akan terakumulasi setelah penggunaan teratur selama 2-3 minggu.
Bentuk umum: Kapsul (300–600 miligram), teh, atau ekstrak cair.
Produk yang direkomendasikan: Valdispert®, Dormiplant®, Arkocaps Valeriana®, Nature’s Way Valerian Root®, NOW Valerian®, Gaia Herbs Valerian Root®
Instruksi: Gunakan produk di malam hari untuk menghindari rasa mengantuk di siang hari. Jangan kombinasi dengan alkohol atau sedatif resep.
Bunga markisa
Bunga markisa mengandung senyawa yang meningkatkan aktivitas asam gamma-aminobutirat di otak. Herbal ini dapat mengurangi kegelisahan dan pikiran yang berlarian. Orang sering menggunakan bunga markisa untuk meredakan kecemasan dalam jangka pendek. Sedasi ringan dapat terjadi, jadi sebaiknya hindari mengemudi setelah menggunakan bunga markisa. Bunga markisa tersedia dalam bentuk teh, ekstrak cair, atau kapsul.
Data klinis: Sebuah studi yang membandingkan bunga markisa dengan anxiolytic resep ringan menunjukkan efek yang sebanding untuk meredakan kecemasan ringan.
Produk yang direkomendasikan: Lioran®, Pascoflair®, Solaray Passion Flower®, Nature’s Answer Passionflower®
Instruksi: Gunakan produk sebelum kejadian stres atau saat tidur. Hindari mengemudi segera setelah menggunakan produk, karena efek sedasi ringan.
Chamomile
Teh chamomile atau kapsul chamomile memberikan efek menenangkan yang lembut melalui senyawa antioksidan yang disebut apigenin dan flavonoid. Senyawa ini mengikat reseptor di otak yang mempromosikan relaksasi. Chamomile bekerja paling baik untuk stres ringan, sakit kepala tegang, dan kesulitan tidur. Mengkonsumsi teh setiap hari dapat membangun rutinitas menenangkan yang stabil.
Bentuk umum: Teh, kapsul, atau ekstrak cair.
Produk yang direkomendasikan: Kamillosan®, Sidroga Kamillenblüten Tee®, Nature’s Way Chamomile®
Instruksi: Minum teh chamomile secara teratur atau ambil kapsul chamomile di siang hari. Aman untuk penggunaan jangka panjang.
Lavender
Minyak lavender dan kapsul lavender mengurangi stres baik melalui aroma maupun konsumsi. Aroma tersebut memicu respons relaksasi di otak, sementara bentuk oralnya mengatur jalur serotonin dan asam gamma-aminobutirat. Lavender dapat mengurangi kegelisahan, meningkatkan suasana hati, dan meredakan insomnia ringan. Aromaterapi dengan minyak esensial lavender dapat digunakan bersamaan dengan kapsul oral.
Uji klinis dengan kapsul minyak lavender (Silexan) menunjukkan pengurangan kecemasan yang sebanding dengan obat anxiolytic resep dosis rendah.
Bentuk umum: Kapsul, minyak untuk inhalasi, atau teh.
Produk yang direkomendasikan: Lasea®, Silexan®, Kalms Lavender®, Nature’s Way CalmAid®, NOW Lavender Oil®
2. Vitamin dan mineral yang mendukung peredaan stres
Magnesium
Magnesium mengatur neurotransmitter, mengurangi pelepasan kortisol, dan merelaksasi otot. Tingkat magnesium yang rendah meningkatkan kerentanan terhadap stres, mudah marah, dan ketegangan otot. Suplemen magnesium atau makanan kaya magnesium seperti kacang-kacangan dan sayuran berdaun hijau membantu sistem saraf menangani stres dengan lebih baik. Asupan yang dianjurkan untuk orang dewasa adalah 300–400 miligram setiap hari.
Produk suplemen magnesium yang direkomendasikan: Magnerot®, Diasporal®, Nature Made Magnesium®, Doctor’s Best High Absorption Magnesium®
Instruksi: Ambil suplemen magnesium dengan makanan untuk meningkatkan penyerapan dan mengurangi ketidaknyamanan pencernaan.
Vitamin B kompleks
Vitamin B1, B6, B9, dan B12 mendukung metabolisme energi dan fungsi sistem saraf. Stres dapat menghabiskan vitamin-vitamin ini dengan cepat. Menggunakan suplemen vitamin B kompleks dapat meningkatkan stabilitas suasana hati, mengurangi kelelahan, dan menjaga fungsi otak yang sehat. Penggunaan harian memberikan dukungan yang stabil bagi orang yang terpapar stres dalam jangka panjang.
Produk yang direkomendasikan: Neurobion®, Supradyn®, Nature’s Bounty Super B-Complex®, Solgar B-Complex®
Instruksi: Ambil vitamin B kompleks setiap hari di pagi hari untuk mendukung energi dan suasana hati sepanjang hari.
Asam lemak Omega-3
Asam lemak Omega-3 dari minyak ikan atau minyak alga mengatur jalur serotonin dan dopamine serta mengurangi peradangan yang terkait dengan stres dan depresi. Banyak studi menunjukkan penurunan gejala kecemasan dan peningkatan ketahanan terhadap stres dengan konsumsi 1000–2000 miligram asam eikosapentaenoat dan asam dokosaheksaenoat per hari.
Produk yang direkomendasikan: Eskimo-3®, Equazen®, Nordic Naturals Ultimate Omega®, Viva Naturals Omega-3 Fish Oil®
Instruksi: Gunakan produk dengan makanan untuk meningkatkan penyerapan dan mengurangi rasa amis.
3. Obat antihistamin yang dijual bebas dengan efek sedatif
Obat antihistamin sedatif dosis rendah seperti diphenhydramine atau doxylamine dapat menenangkan sistem saraf dan mendorong tidur. Obat ini mengurangi aktivitas histamin di otak, yang menyebabkan rasa mengantuk. Anda hanya boleh menggunakan obat ini sesekali untuk insomnia terkait stres akut. Penggunaan jangka panjang dapat menyebabkan toleransi terhadap obat, rasa ngantuk di siang hari, atau mulut kering.
Diphenhydramine
Diphenhydramine menghalangi histamin di otak dan menyebabkan rasa mengantuk.
Obat ini selain banyak digunakan untuk mengatasi insomnia jangka pendek, juga dapat cepat membentuk toleransi terhadap obat.
Nama dagang: Nytol®, SleepAid®, Benadryl®, Unisom SleepGels®
Instruksi: Ambil obat ini hanya untuk periode singkat. Jangan mengemudi setelah mengonsumsi obat diphenhydramine.
Doxylamine
Doxylamine adalah obat antihistamin sedatif lainnya yang memiliki efek lebih lama dibandingkan diphenhydramine.
Obat ini efektif untuk mengatasi gangguan tidur jangka pendek.
Nama dagang: Sanofi Doxylamine®, Donormyl®, Unisom SleepTabs®
Rekomendasi untuk penggunaan yang aman
- Gunakan obat herbal seperti akar valerian, chamomile, atau lavender untuk peredaan stres sehari-hari yang lembut.
- Ambil suplemen magnesium dan vitamin B kompleks untuk mendukung ketahanan jangka panjang terhadap stres.
- Gunakan obat antihistamin sedatif hanya untuk penggunaan jangka pendek saat masalah tidur sangat parah.
- Mulailah dengan satu obat pada satu waktu untuk mengamati efeknya pada tubuh Anda.
- Baca label dengan cermat dan ikuti dosis yang dianjurkan.
- Hindari alkohol dan zat sedatif lainnya saat menggunakan obat penenang.
- Konsultasikan dengan profesional kesehatan jika Anda mengonsumsi obat resep atau jika Anda memiliki kondisi kesehatan kronis.
Perhatikan respons tubuh Anda dan cari nasihat medis jika gejala stres berlanjut atau memburuk.
