Ketika Anda mulai berpikir untuk mencoba mendapatkan bayi, salah satu hal pertama yang harus Anda lakukan adalah mulai mengonsumsi vitamin prenatal. Ini adalah langkah yang penting dan mudah untuk kesehatan Anda sendiri, kesehatan kehamilan Anda, dan kesehatan bayi Anda di masa depan. Berikut adalah semua yang perlu Anda ketahui tentang vitamin prenatal.
Apa itu vitamin prenatal?
Vitamin prenatal adalah multivitamin yang dirancang untuk memberikan nutrisi penting yang dibutuhkan wanita saat mencoba untuk hamil, selama kehamilan, dan saat menyusui setelah melahirkan.
Mengapa penting mengonsumsi vitamin prenatal?
Vitamin prenatal berfungsi seperti jaring pengaman nutrisi yang membantu Anda mempertahankan vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh Anda untuk membesarkan bayi yang sehat dan menopang kehamilan Anda. Namun, vitamin ini tidak dapat menggantikan pola makan yang sehat, dan akan lebih efektif jika didukung oleh nutrisi yang baik.
Selama kehamilan, tubuh Anda memiliki kebutuhan yang berbeda, memerlukan lebih banyak zat besi, kalsium, vitamin B, vitamin A dan C, serta DHA (yang merupakan asam lemak omega-3).
Tetapi Anda tidak hanya memerlukan vitamin ini selama sembilan bulan kehamilan. Anda akan mendapatkan lebih banyak manfaat jika Anda mulai mengonsumsi vitamin prenatal beberapa bulan sebelum Anda ingin hamil. Anda harus mulai mengonsumsi vitamin setelah Anda berhenti menggunakan kontrasepsi.
Salah satu alasan paling penting untuk mengonsumsi vitamin prenatal sebelum kehamilan adalah untuk mendapatkan lebih banyak asam folat. Ketika diambil sebelum kehamilan, vitamin prenatal yang mengandung asam folat dapat membantu secara drastis mengurangi kejadian cacat lahir pada tabung saraf seperti spina bifida dan anensefali.
Karena sekitar setengah dari semua kehamilan tidak direncanakan, multivitamin, khususnya asam folat, dianjurkan untuk semua wanita usia subur, bahkan saat mereka tidak berencana untuk hamil.
Selain mencegah cacat lahir pada tabung saraf, vitamin prenatal juga telah ditemukan untuk mengurangi risiko:
- Kekurangan kalsium
- Atresia bibir dan langit-langit, yaitu cacat lahir yang terjadi ketika bibir dan/atau mulut tidak terbentuk dengan baik selama kehamilan awal
- Anemia defisiensi besi, kondisi medis yang disebabkan oleh rendahnya kadar zat besi dalam tubuh Anda
- Berat lahir rendah
- Preeclampsia, komplikasi kehamilan yang mempengaruhi tekanan darah dan sistem organ lainnya
- Persalinan prematur
Jenis-jenis vitamin prenatal
Vitamin prenatal dapat berupa berbagai bentuk (pil, kapsul, gummy, dan cair), dan bisa jadi organik atau vegan, dijual sesuai resep dokter atau bebas dari apotek.
Sementara tidak ada formula standar khusus untuk vitamin prenatal, sebagian besar vitamin prenatal mencakup formulasi dari nutrisi kunci berikut untuk Anda dan bayi Anda:
- Kalsium: Tidak mungkin vitamin prenatal mengandung semua kalsium yang Anda butuhkan. Wanita hamil memerlukan 1.000 miligram kalsium per hari dari semua sumber (makanan dan suplemen), karena bayi Anda membutuhkan kalsium untuk mengembangkan tulang, gigi, dan ototnya.
- DHA (asam dokosaheksanoat): Asam lemak omega-3 ini diyakini dapat melindungi dari sejumlah komplikasi terkait kehamilan.
- Asam folat: Wanita hamil memerlukan setidaknya 400 mikrogram hingga 800 mikrogram asam folat setiap hari untuk mencegah cacat lahir yang dikenal sebagai cacat tabung saraf, termasuk spina bifida.
- Zat besi: Tubuh Anda membutuhkan dua kali lipat jumlah zat besi seperti biasanya selama periode kehamilan (27 miligram per hari). Tubuh Anda memerlukan zat besi untuk membangun sel merah yang membawa oksigen ke bayi yang sedang tumbuh.
Vitamin dan mineral lain yang ditemukan dalam berbagai jenis vitamin prenatal mungkin termasuk:
- Vitamin A: membantu membentuk kulit dan mata yang sehat. Terlalu banyak vitamin A dapat menyebabkan cacat lahir, jadi pastikan Anda menggunakan vitamin prenatal atau multivitamin yang mengandung kurang dari 10.000 unit internasional (IU)
- Vitamin C: membantu memperbaiki jaringan dan menyembuhkan luka, serta membantu bayi Anda mengembangkan tulang dan gigi
- Vitamin D: membantu tubuh menyerap kalsium dan membantu membangun tulang dan gigi bayi
- Iodium: membantu perkembangan otak dan sistem saraf bayi Anda
- Zinc: membantu mengurangi persalinan prematur
Saran mengonsumsi vitamin prenatal
Terlepas dari jenis vitamin prenatal yang Anda pilih, Anda mungkin akan mengonsumsinya sekali sehari atau beberapa kali sehari. Ikuti petunjuk yang diberikan untuk mendapatkan manfaat maksimal. Misalnya, banyak vitamin yang bekerja lebih baik jika diminum dengan air dan dalam keadaan perut kosong. Anda mungkin akan disarankan untuk tidak makan selama sekitar satu jam setelah mengonsumsi vitamin.
Memilih suplemen
Apakah Anda mencoba untuk hamil, sedang hamil, atau menyusui, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau bidan Anda untuk menentukan vitamin prenatal mana yang paling sesuai untuk Anda dan bayi yang sedang berkembang.
Mungkin faktor terbesar adalah seberapa baik Anda mentoleransi vitamin tersebut. Anda mungkin perlu mencoba beberapa jenis vitamin yang berbeda sebelum menemukan jenis yang tidak memiliki efek samping yang tidak diinginkan, seperti mual atau sembelit.
Vitamin prenatal yang diresepkan biasanya memiliki dosis yang lebih tinggi dibandingkan versi yang dijual bebas. Dengan dosis yang lebih tinggi, Anda akan mendapatkan jumlah nutrisi yang Anda butuhkan sambil mengonsumsi lebih sedikit pil, tetapi risiko efek samping juga akan meningkat. Salah satu kelemahan vitamin yang dijual bebas adalah bahwa mereka tidak diatur dengan ketat, jadi dosis yang tercantum pada label mungkin tidak akurat.
Biaya
Faktor lain adalah biaya. Anda dapat mendapatkan resep untuk vitamin prenatal dari sebagian besar dokter atau bidan, tetapi merek yang dijual bebas juga bisa mencukupi. Jika Anda memiliki resep, asuransi Anda mungkin akan menanggungnya, tetapi periksa rencana Anda karena beberapa penyedia asuransi juga menanggung vitamin yang dijual bebas.
Meski asuransi tidak menanggung versi yang dijual bebas, pertimbangkan apakah biaya co-payment untuk vitamin yang diresepkan lebih tinggi dari biaya vitamin yang dijual bebas atau tidak.
Sertifikat persetujuan
Salah satu pengaman untuk memastikan kemurnian, kekuatan, dan identitas suplemen adalah pengujian independen oleh pihak ketiga. Carilah segel persetujuan dari organisasi terpercaya.
Organisasi-organisasi ini melakukan pengujian kualitas. Jika produk lulus pengujian, organisasi ini akan menampilkan segel jaminan kualitas untuk menunjukkan bahwa produk tersebut mengandung bahan yang tertera di label, dan tidak mengandung tingkat kontaminan yang berbahaya.
Tetapi penting untuk dicatat bahwa segel ini tidak menjamin bahwa produk yang diuji aman atau efektif untuk setiap individu.
Efek samping vitamin prenatal
Banyak wanita mengalami efek samping dari vitamin prenatal, meskipun kadang-kadang ini juga bisa menjadi efek samping dari kehamilan. Berikut adalah beberapa efek samping yang biasanya dilaporkan.
Sembelit
Berpindah ke dosis zat besi yang lebih rendah bisa mengurangi sembelit. Jika Anda perlu terus menggunakan merek atau dosis khusus untuk mengatasi masalah tertentu, seperti anemia, dokter Anda mungkin meminta Anda melakukan tindakan berikut untuk mencegah sembelit:
- Minum lebih banyak air.
- Makan lebih banyak makanan kaya serat.
- Lakukan lebih banyak aktivitas fisik.
Perubahan kulit
Terlebih lagi, tergantung pada campuran nutrisi yang ditemukan dalam vitamin prenatal, beberapa wanita mungkin mengalami perubahan kulit, termasuk:
- Mudah memar
- Kulit kering atau mengelupas
- Gatal pada kulit
- Ruam kulit
Tanda-tanda reaksi alergi
Jika Anda mengalami salah satu tanda ruam kulit berikut, yang dapat menunjukkan reaksi alergi terhadap vitamin prenatal Anda, segera hubungi dokter Anda:
- Kulit yang pecah-pecah
- Gatal
- Kulit kemerahan
- Pengelupasan atau pengelupasan kulit
- Pembengkakan
Perut tidak nyaman
Beberapa wanita menemukan bahwa masalah perut mereka disebabkan oleh vitamin prenatal daripada mual pagi, atau bahwa vitamin mereka memperburuk mual pagi. Diare, tinja yang gelap, nafsu makan yang rendah, dan kram perut juga merupakan efek samping dari vitamin prenatal.
Jika Anda merasakan ketidaknyamanan perut saat mengonsumsi vitamin, Anda mungkin mempertimbangkan:
- Memotong vitamin prenatal Anda menjadi dua dan mengonsumsi satu bagian di pagi hari dan setengah lainnya di malam hari
- Meminum vitamin prenatal Anda pada waktu yang berbeda (seperti di waktu tidur)
- Mencoba vitamin prenatal yang berbeda
Apakah saya harus mengonsumsi vitamin prenatal?
Beberapa ibu memilih untuk tidak mengonsumsi vitamin prenatal. Mereka mungkin tetap menggunakan multivitamin sebelumnya, tetapi sebaiknya mereka berdiskusi dengan dokter terlebih dahulu. Misalnya, Anda perlu memeriksa dengan hati-hati jumlah vitamin A dalam suplemen Anda. Meskipun buktinya tidak meyakinkan, beberapa peneliti percaya bahwa terlalu banyak vitamin A dapat berpotensi menyebabkan cacat lahir.
Ibu lainnya menemukan bahwa beralih ke vitamin untuk anak-anak mengurangi beberapa masalah dengan vitamin prenatal. Vitamin anak-anak memiliki beberapa bentuk, seperti vitamin kunyah atau vitamin jenis gummy.
Apapun vitamin yang Anda konsumsi, disarankan agar mereka menyediakan setidaknya 400 mikrogram asam folat.
Walaupun mengonsumsi vitamin prenatal tidak dapat menggantikan manfaat dari pola makan yang seimbang, tetapi dapat membantu memastikan bahwa Anda mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan sebelum, selama, dan setelah kehamilan. Bicaralah dengan dokter atau bidan Anda untuk menentukan jenis vitamin prenatal mana yang paling cocok untuk Anda dan bayi Anda.
