Diabetes adalah penyakit serius. Mengikuti rencana pengobatan diabetes Anda memerlukan komitmen terus-menerus. Manajemen diabetes yang cermat dapat mengurangi risiko Anda terhadap komplikasi serius — bahkan yang mengancam jiwa.
Gaya hidup dan pengobatan rumahan untuk pasien diabetes
- Berkomitmen untuk mengelola diabetes Anda. Pelajari semua yang Anda bisa tentang diabetes. Jalin hubungan dengan pendidik diabetes, dan minta bantuan tim pengobatan diabetes Anda saat Anda membutuhkannya.
- Konsumsi makanan sehat dan pertahankan berat badan yang sehat. Jika Anda kelebihan berat badan, kehilangan hanya 5% dari berat badan Anda dapat membuat perbedaan dalam kontrol gula darah Anda jika Anda menderita pradiabetes atau diabetes tipe 2. Diet sehat harus banyak mengandung buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, biji-bijian utuh dan kacang-kacangan, dengan jumlah lemak jenuh yang terbatas.
- Jadikan aktivitas fisik sebagai bagian dari rutinitas harian Anda. Olahraga teratur dapat membantu mencegah pradiabetes dan diabetes tipe 2, dan dapat membantu mereka yang sudah memiliki diabetes untuk mempertahankan kontrol gula darah yang lebih baik. Direkomendasikan untuk melakukan setidaknya 30 menit latihan sedang — seperti berjalan cepat — pada sebagian besar hari dalam seminggu. Anda harus berusaha untuk melakukan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik moderat dalam seminggu. Anda juga harus menghabiskan lebih sedikit waktu duduk. Cobalah untuk bangkit dan bergerak selama beberapa menit setidaknya setiap 30 menit ketika Anda terjaga.
Gaya hidup untuk diabetes tipe 1 dan tipe 2
Selain itu, jika Anda menderita diabetes tipe 1 atau tipe 2, Anda harus:
- Mengenali bahwa Anda memiliki diabetes. Kenakan tanda atau gelang yang mengatakan bahwa Anda memiliki diabetes. Simpan kit glukagon di dekat Anda jika terjadi darurat gula darah rendah — dan pastikan teman serta orang terkasih Anda tahu cara menggunakannya.
- Jadwalkan pemeriksaan fisik tahunan dan pemeriksaan mata secara teratur. Pemeriksaan diabetes rutin Anda tidak dapat menggantikan pemeriksaan fisik tahunan atau pemeriksaan mata rutin. Selama pemeriksaan fisik, dokter Anda akan mencari komplikasi terkait diabetes dan menyaring masalah medis lainnya. Spesialis perawatan mata Anda akan memeriksa tanda-tanda kerusakan retina, katarak dan glaukoma.
- Perbarui vaksinasi Anda. Gula darah tinggi dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh Anda. Dapatkan vaksin flu setiap tahun, dan dokter Anda mungkin juga merekomendasikan vaksin pneumonia. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) juga saat ini merekomendasikan vaksin hepatitis B jika Anda belum pernah divaksinasi sebelumnya dan Anda adalah orang dewasa berusia 19 hingga 59 tahun yang menderita diabetes tipe 1 atau tipe 2. Pedoman terbaru CDC menyarankan vaksinasi secepat mungkin setelah diagnosis diabetes tipe 1 atau tipe 2. Jika Anda berusia 60 tahun atau lebih, telah diabetes, dan belum menerima vaksin ini sebelumnya, bicaralah dengan dokter Anda tentang apakah vaksin ini tepat untuk Anda.
- Perhatikan kaki Anda. Cuci kaki Anda setiap hari dengan air hangat. Keringkan kaki Anda dengan lembut, terutama di antara jari-jari kaki. Melembapkan kaki Anda dengan lotion, tetapi tidak di antara jari-jari kaki. Periksa kaki Anda setiap hari untuk melihat apakah ada lecet, luka, borok, kemerahan, atau bengkak. Konsultasikan dengan dokter jika Anda memiliki luka atau masalah kaki lainnya yang tidak sembuh dengan cepat.
- Jaga tekanan darah dan kolesterol Anda tetap terkontrol. Mengonsumsi makanan sehat dan berolahraga secara teratur dapat membantu mengontrol hipertensi dan kolesterol tinggi. Pengobatan juga mungkin diperlukan.
- Rawat gigi Anda. Diabetes dapat membuat Anda rentan terhadap infeksi gusi yang lebih serius. Sikat gigi dan gunakan benang gigi setidaknya dua kali sehari. Dan jika Anda menderita diabetes tipe 1 atau tipe 2, jadwalkan pemeriksaan gigi secara teratur. Segera konsultasikan ke dokter gigi jika gusi Anda berdarah atau terlihat merah dan bengkak.
- Jika Anda merokok atau menggunakan jenis tembakau lainnya, minta bantuan dokter untuk berhenti merokok. Merokok meningkatkan risiko berbagai komplikasi diabetes. Perokok yang menderita diabetes lebih mungkin meninggal akibat penyakit kardiovaskular dibandingkan dengan non-perokok yang menderita diabetes, menurut Asosiasi Diabetes Amerika. Bicaralah dengan dokter Anda tentang cara untuk berhenti merokok atau menghentikan penggunaan jenis tembakau lainnya.
- Batasi konsumsi alkohol. Alkohol dapat menyebabkan gula darah tinggi atau rendah, tergantung pada seberapa banyak alkohol yang Anda konsumsi. Ingatlah untuk memasukkan karbohidrat dari alkohol yang Anda minum dalam penghitungan karbohidrat harian Anda. Dan periksa tingkat gula darah Anda sebelum pergi tidur.
- Kelola stres. Hormon yang mungkin diproduksi tubuh Anda sebagai respons terhadap stres berkepanjangan dapat mencegah insulin bekerja dengan baik, yang akan meningkatkan gula darah Anda dan semakin menambah stres. Tetapkan batas untuk diri sendiri dan prioritaskan tugas Anda. Pelajari teknik relaksasi. Dan pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup.
Terapi alternatif
Berbagai substansi telah ditunjukkan dapat meningkatkan sensitivitas insulin dalam beberapa penelitian, sementara penelitian lain gagal menemukan manfaat untuk kontrol gula darah atau dalam menurunkan kadar A1C. Karena temuan yang bertentangan, belum ada terapi alternatif yang saat ini direkomendasikan untuk membantu semua orang dalam manajemen gula darah.
Jika Anda memutuskan untuk mencoba jenis terapi alternatif, jangan berhenti mengonsumsi obat-obatan yang telah diresepkan oleh dokter Anda. Pastikan untuk mendiskusikan penggunaan terapi ini dengan dokter Anda untuk memastikan bahwa mereka tidak akan menyebabkan reaksi negatif atau berinteraksi dengan terapi Anda yang sedang berlangsung.
Selain itu, tidak ada pengobatan — alternatif atau konvensional — yang dapat menyembuhkan diabetes, jadi sangat penting bahwa orang yang menerima terapi insulin untuk diabetes tidak menghentikan penggunaan insulin kecuali diperintahkan oleh dokter mereka.
Kop-ing dan dukungan
Hidup dengan diabetes bisa sulit dan membuat frustrasi. Terkadang, bahkan ketika Anda telah melakukan semua hal dengan benar, kadar gula darah Anda bisa naik. Namun, tetaplah berpegang pada rencana manajemen diabetes Anda, dan Anda kemungkinan akan melihat perbedaan positif pada kadar A1C Anda saat Anda mengunjungi dokter.
Karena manajemen diabetes yang baik bisa memakan waktu dan terkadang mengesalkan, beberapa orang merasa terbantu dengan berbicara kepada seseorang. Dokter Anda mungkin dapat merekomendasikan profesional kesehatan mental untuk Anda bicarakan, atau Anda mungkin ingin mencoba kelompok dukungan.
Berbagi frustrasi dan pencapaian Anda dengan orang-orang yang memahami apa yang Anda alami bisa sangat membantu. Dan Anda mungkin menemukan bahwa orang lain memiliki tips hebat untuk dibagikan tentang manajemen diabetes.
