11 Makanan yang Membantu Anda Tidur Sepanjang Malam

Mendapatkan cukup tidur dapat memberikan manfaat bagi segala hal mulai dari suasana hati hingga sistem imun Anda, tetapi saat ini semakin banyak orang dewasa yang kesulitan untuk mendapatkan tujuh jam tidur per malam seperti yang disarankan. Untuk membantu Anda tidur lebih mudah, Anda bisa mencoba menyesuaikan pola makan Anda. Dalam artikel ini, kami akan merekomendasikan makanan yang dapat membantu Anda tertidur lebih cepat dan tidur nyenyak sepanjang malam.

Makanan yang membantu Anda tidur nyenyak adalah makanan yang memberikan Anda lebih banyak mineral seperti kalium, magnesium, kalsium, dan zat besi. Mineral-mineral ini membantu memulai produksi melatonin, hormon yang bertanggung jawab untuk pengaturan tidur. Penelitian menunjukkan bahwa beberapa makanan tertentu — seperti ceri, kacang-kacangan, dan oatmeal — memiliki sifat yang mendukung tidur dan membantu Anda tertidur lebih cepat.

Saat mendekati waktu tidur, pastikan Anda menghindari makanan berat yang digoreng, minuman beralkohol, kafein (seperti kopi, teh, dan minuman energi), serta makanan yang dapat menyebabkan nyeri ulu hati seperti saus tomat atau jus jeruk. Makanan dan minuman ini memiliki efek buruk pada tidur Anda, membuat Anda merasa tidak nyaman dan menyulitkan untuk tidur.

Makanan yang membantu Anda tertidur lebih mudah dan tidur sepanjang malam

1. Buah ara

Buah ara mengandung kalium, magnesium, kalsium, dan zat besi. Mineral-mineral ini membantu aliran darah dan merelaksasi otot. Efek-efek ini membantu Anda tidur lebih mudah.

2. Ubi jalar

Ubi jalar kaya akan kalium, magnesium, dan kalsium. Mineral-mineral ini dapat membantu Anda merasa rileks. Anda bisa makan ubi jalar dengan sedikit madu dan sejumput garam laut atau satu sendok makan selai kacang.

3. Pistachio

Pistachio kaya akan protein, vitamin B6, dan magnesium, semuanya berkontribusi untuk tidur yang lebih baik.

4. Plum kering

Nutrisi dalam prun kering — vitamin B6, kalsium, dan magnesium — membantu memproduksi melatonin, hormon yang mengatur tidur. Anda disarankan untuk makan prun sekitar 30 menit sebelum tidur.

5. Teh herbal

Teh herbal memiliki banyak sifat yang mendukung tidur. Teh chamomile sangat baik untuk menenangkan saraf sebelum tidur. Teh chamomile juga menenangkan perut Anda, sama seperti teh jahe.

6. Oatmeal

Oatmeal mungkin menjadi hidangan favorit untuk sarapan, tetapi Anda mungkin ingin mencoba makan semangkuk oatmeal setelah gelap untuk membantu tidur di malam hari. Biji-bijian dalam oatmeal memicu produksi insulin, mirip dengan roti gandum utuh. Biji-bijian ini secara alami meningkatkan kadar gula darah Anda dan membuat Anda merasa mengantuk. Oats juga kaya akan melatonin, yang merelaksasi tubuh dan membantu Anda tertidur lebih cepat.

7. Almond

Almond mengandung triptofan dan magnesium, yang keduanya membantu secara alami mengurangi fungsi otot dan saraf sekaligus menstabilkan detak jantung Anda.

Selai almond atau selai kacang juga akan membantu Anda tidur lebih baik. Anda bisa mengoleskan selai ini di atas pisang atau ubi jalar.

8. Ceri

Cara terbaik untuk mendapatkan tidur malam yang baik adalah dengan meningkatkan asupan melatonin Anda. Ceri, bersama dengan kacang-kacangan dan oatmeal, adalah sumber melatonin alami. Ketika dimakan secara teratur, ceri dapat membantu mengatur siklus tidur Anda.

9. Cokelat hitam

Jangan khawatir — Anda bisa makan cokelat siang dan malam. Cokelat hitam mengandung serotonin, yang merelaksasi tubuh dan pikiran Anda. Cokelat hitam juga memiliki manfaat lain bagi kesehatan Anda.

10. Pisang

Magnesium dan kalium dalam pisang berfungsi sebagai relaksan otot dan saraf. Vitamin B6 dalam pisang juga mengubah triptofan menjadi serotonin, meningkatkan relaksasi lebih jauh.

11. Hummus

Hummus adalah sumber triptofan yang sangat baik. Jika Anda terbangun karena lapar di tengah malam, biasanya itu karena Anda tidak mendapatkan cukup kalori selama hari. Anda bisa makan hummus selama siang untuk tidur yang lebih baik, sebagai makanan kecil atau camilan.

Di atas adalah makanan yang dapat membuat Anda cepat mengantuk dan tidur nyenyak di malam hari. Usahakan untuk tidak makan terlalu larut agar makanan bisa dicerna sebelum tidur dan untuk mengurangi risiko refluks asam. Dan ingat bahwa tidur adalah proses yang rumit. Tidur dipengaruhi oleh banyak hal termasuk kesehatan mental, makanan, paparan cahaya, dan masalah fisik yang mendasarinya.